ტარო
კარგი კვებითი პროფილი
ტაროს ფესვი (ტუბერბოლქვი), მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული ფესვისთვის.
ტარო სახამებლიანი ტუბერბოლქვია, რომელსაც მოხარშულს, ორთქლზე მომზადებულს ან პიურედ (როგორც ჰავაიურ პოის) მიირთმევენ წყნარი ოკეანის რეგიონში, აზიაში, აფრიკასა და კარიბის ზღვის აუზში; ის აუცილებლად თერმულად უნდა დამუშავდეს, რადგან უმი ტარო პირს აღიზიანებს. 150 გ მოხარშული პორცია დაახლოებით 210 კკალს, 1 გ-ზე ნაკლებ ცილას, თითქმის 8 გ ბოჭკოს და დაახლოებით 730 მგ კალიუმს შეიცავს და ვიტამინ B6-ის, ვიტამინ E-ს, სპილენძისა და მანგანუმის კარგი წყაროა.
კვებითი ღირებულებები ეხება მომზადებულ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 0.5g | 0.9% |
| ცხიმი | 0.1g | 0.1% |
| ნახშირწყლები | 34.6g | 11.5% |
| მარტივი შაქრები | 12.11g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 17.39g | შეფასება |
| ბოჭკო | 5.1g | 20.4% |
| წყალი | 64g | 2.6% |
| კალორიები | 142 | 6.3% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.035 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 5 | mg |
| ვიტამინი E | 2.93 | mg |
| სელენი | 0.9 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.51 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.331 | mg | 19.5% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin C | 5 | mg | 5.6% |
| vitamin E | 2.93 | mg | 19.5% |
| vitamin K | 1.2 | mcg | 1.0% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.72 | mg | 4.0% |
| magnesium | 30 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 76 | mg | 10.9% |
| potassium | 484 | mg | 18.6% |
| sodium | 15 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.27 | mg | 2.5% |
| copper | 0.201 | mg | 22.3% |
| manganese | 0.449 | mg | 19.5% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 12 | mg | 1.7% | 113% |
| იზოლეიცინი | 19 | mg | 1.4% | 95% |
| ლეიცინი | 38 | mg | 1.4% | 93% |
| ლიზინი limiting | 23 | mg | 1.1% | 72% |
| მეთიონინი | 18 | mg | 1.7% | 117% |
| ფენილალანინი | 47 | mg | 2.7% | 172% |
| თრეონინი | 24 | mg | 2.3% | 144% |
| ტრიპტოფანი | 8 | mg | 2.9% | 182% |
| ვალინი | 28 | mg | 1.5% | 105% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით