საკვები ბანანი
კარგი კვებითი პროფილი
წყალში მოხარშული მწვანე პლანტეინი, მნიშვნელობები მოხარშული რბილობისთვის.
პლანტეინი სახამებლიანი, მოსამზადებელი ბანანია, რომელსაც დასავლეთ და ცენტრალურ აფრიკაში, კარიბის ზღვის აუზსა და ლათინურ ამერიკაში ძირითად საკვებად ხარშავენ, წვავენ ან პიურედ აქცევენ. მოხარშული 150 გ პორცია იძლევა დაახლოებით 180 კკალს, ძირითადად სახამებლის სახით, 4 გ ბოჭკოთი და 435 მგ კალიუმით, და ვიტამინ B6-ის, ფოლატისა და ვიტამინ C-ის კარგი წყაროა. მნიშვნელობები მოცემულია მწვანე (მოუმწიფებელი) პლანტეინისთვის; მწიფე ყვითელი პლანტეინი უფრო ტკბილია და გაცილებით მეტ შაქარს შეიცავს.
კვებითი ღირებულებები ეხება მომზადებულ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 1.1g | 2.0% |
| ცხიმი | 0.08g | 0.1% |
| ნახშირწყლები | 29.2g | 9.7% |
| მარტივი შაქრები | 10.22g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 16.38g | შეფასება |
| ბოჭკო | 2.6g | 10.4% |
| წყალი | 69g | 2.8% |
| კალორიები | 121 | 5.4% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.021 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 9.1 | mg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 32 | mcg | 3.6% |
| vitamin B1 | 0.05 | mg | 4.2% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.39 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.22 | mg | 12.9% |
| vitamin B9 | 48 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 9.1 | mg | 10.1% |
| vitamin K | 3.8 | mcg | 3.2% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 0.3 | mg | 1.7% |
| magnesium | 28 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 289 | mg | 11.1% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.14 | mg | 1.3% |
| copper | 0.08 | mg | 8.9% |
| manganese | 0.109 | mg | 4.7% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 60 | mg | 8.6% | 256% |
| იზოლეიცინი | 20 | mg | 1.4% | 45% |
| ლეიცინი | 40 | mg | 1.5% | 45% |
| ლიზინი | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| მეთიონინი | 27 | mg | 2.6% | 80% |
| ფენილალანინი | 50 | mg | 2.9% | 83% |
| თრეონინი | 20 | mg | 1.9% | 55% |
| ტრიპტოფანი | 10 | mg | 3.6% | 103% |
| ვალინი limiting | 20 | mg | 1.1% | 34% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით