გრანოლა
საშუალო კვებითი ღირებულება
შვრია, თხილეულთან, თესლებთან, ზეთთან და თაფლთან ერთად ხრაშუნა მდგომარეობამდე გამომცხვარი, მნიშვნელობები მოცემულია უბრალო გრანოლასთვის.
გრანოლა არის გაბრტყელებული შვრია, რომელიც ზეთთან, თხილეულთან, თესლებთან და თაფლთან ან შაქართან ერთად ხრაშუნა მდგომარეობამდე ცხვება და რომელსაც რძესთან ან იოგურტთან ერთად ან წასახემსებლად მიირთმევენ. 45 გ-იანი პორცია შეიცავს დაახლოებით 220 კკალ-ს, 11 გ ძირითადად უჯერ ცხიმს, 4 გ ბოჭკოს და 9 გ შაქარს. ის მდიდარია მანგანუმით, E ვიტამინითა და სპილენძით და შეიცავს სელენის, თიამინისა და მაგნიუმის სასარგებლო რაოდენობას. ეს მაჩვენებლები ეხება უბრალო, შინაური სტილის რეცეპტს, რომელიც მდიდარია თხილეულითა და ზეთით; მაღაზიაში ნაყიდი გრანოლების დიდი ნაწილი ნაკლებ ცხიმს შეიცავს.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 13.7g | 24.5% |
| ცხიმი | 24.3g | 34.7% |
| ნახშირწყლები | 53.9g | 18.0% |
| მარტივი შაქრები | 18.86g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 26.13g | შეფასება |
| ბოჭკო | 8.9g | 35.6% |
| წყალი | 6g | 0.2% |
| კალორიები | 489 | 21.7% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.96 | g | 19.8% |
| Monounsaturated | 10.95 | g | 43.8% |
| Polyunsaturated | 7.81 | g | 60.1% |
| Omega-3 | 2.343 | g | შეფასება |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 5.467 | g | შეფასება |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 1.2 | mg |
| ვიტამინი E | 11.1 | mg |
| სელენი | 25.4 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.548 | mg | 45.7% |
| vitamin B2 | 0.354 | mg | 27.2% |
| vitamin B3 | 2.74 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.37 | mg | 21.8% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 11.1 | mg | 74.0% |
| vitamin K | 5.3 | mcg | 4.4% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 76 | mg | 7.6% |
| iron | 3.95 | mg | 21.9% |
| magnesium | 168 | mg | 42.0% |
| phosphorus | 431 | mg | 61.6% |
| potassium | 539 | mg | 20.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 4.17 | mg | 37.9% |
| copper | 0.647 | mg | 71.9% |
| manganese | 3.996 | mg | 173.7% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 349 | mg | 49.9% | 108% |
| იზოლეიცინი | 546 | mg | 39.0% | 90% |
| ლეიცინი | 977 | mg | 35.8% | 79% |
| ლიზინი limiting | 631 | mg | 30.0% | 65% |
| მეთიონინი | 527 | mg | 50.2% | 114% |
| ფენილალანინი | 1047 | mg | 59.8% | 127% |
| თრეონინი | 479 | mg | 45.6% | 95% |
| ტრიპტოფანი | 186 | mg | 66.4% | 140% |
| ვალინი | 698 | mg | 38.4% | 87% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით