სპორტული სასმელი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
იზოტონური ნახშირწყლებისა და ელექტროლიტების შემცველი სასმელი, 100 მლ-ზე.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ენერგეტიკული გელი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
კონცენტრირებული ნახშირწყლოვანი გელი გამძლეობის სპორტისთვის, 100 გ-ზე.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
კრეატინის მონოჰიდრატი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კრეატინის მონოჰიდრატის ფხვნილი, ყველაზე კარგად შესწავლილი სავარჯიშო დანამატი; 3-5 გ დღეში, კალორიების გარეშე.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
ბეტა-ალანინი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბეტა-ალანინის ფხვნილი, რომელიც კუნთებში კარნოზინის დონეს ზრდის; ეხმარება ერთიდან ოთხ წუთამდე ხანგრძლივობის დატვირთვებს.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
ციტრულინის მალატი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ვაშლის მჟავასთან დაკავშირებული L-ციტრულინი, ჩვეულებრივ 2:1 თანაფარდობით; ვარჯიშისწინა დანამატი, რომელსაც ვარჯიშამდე 6-8 გ-ს იღებენ.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
ტაურინი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ტაურინის ფხვნილი, ამინოსულფონმჟავა, რომელიც გვხვდება ხორცსა და თევზში და ენერგეტიკული სასმელების უმეტესობაში.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები — ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი 2:1:1 თანაფარდობით, ფხვნილი არომატიზატორის გარეშე.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
EAA
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
შეუცვლელი ამინომჟავების ფხვნილი, ცხრავე თავისუფალი ფორმით, დამატებითი ლეიცინით, არომატიზატორის გარეშე.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
გლუტამინი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
L-გლუტამინის ფხვნილი, ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებული ამინომჟავა; არ არის შეუცვლელი.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კოლაგენის პეპტიდები
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ჰიდროლიზებული კოლაგენის ფხვნილი, დაახლოებით 90% ცილა, მდიდარია გლიცინითა და პროლინით, თითქმის არ შეიცავს ტრიპტოფანს.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სუში
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ძმრიანი იაპონური ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით ან ბოსტნეულით.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
პაელია
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ესპანური ზაფრანიანი ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით ან ხორცით.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
ჩიზბურგერი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
საქონლის ხორცის კატლეტი ყველით ბულკში.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
საშიმი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ახალი ნედლი თევზი ან ზღვის პროდუქტები, თხლად დაჭრილი.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სუპერსაკვებიმაკარონი ყველით
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
პასტა ყველის სოუსში.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
რისოტო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ნაღებისებრი იტალიური ბრინჯი ბულიონში მოხარშული.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
სპაგეტი ბოლონიური
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
პასტა ხორცისა და პომიდორის სოუსით.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
ბირიანი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
სანელებლიანი ბრინჯი ხორცით ან ბოსტნეულით.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
ფო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ვიეტნამური სუპი ატრიით, საქონლის ან ქათმის ხორცით.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ბურიტო
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
დიდი შიგთავსიანი ტორტილა.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
ბიბიმბაფი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კორეული ბრინჯის კერძი ბოსტნეულითა და კვერცხით.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
ბულგოგი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კორეული მარინირებული, ცეცხლზე შემწვარი საქონლის ხორცი.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კარბონარა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მაკარონი კვერცხით, ყველითა და გუანჩალეთი.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
სევიჩე
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ციტრუსის წვენში მარინირებული ნედლი თევზი.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სუპერსაკვები