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サムサ

刻んだラム肉と玉ねぎを詰めて焼いた中央アジアのパイ。

293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs

ハルチョー

米、クルミ、プラムソースのトケマリ、ハーブを入れたジョージアの牛肉スープ。

90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
低糖質ケト

ビゴス

ザワークラウトとキャベツに豚肉、キルバサ、ベーコンを加えたポーランドの煮込み料理。

131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
低糖質

チャパティ

油脂を使わずに鉄板で焼いた、無発酵の全粒粉小麦のフラットブレッド。

245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
高食物繊維

パラタ

ギーを使って鉄板で焼く、層状の全粒粉のフラットブレッド。

329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
高食物繊維

プーリー

揚げて膨らませたインドの全粒粉パン。

354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
高食物繊維

ラジマ

スパイスの効いた玉ねぎとトマトのグレービーで煮込んだ赤いんげん豆のパンジャーブ風カレー。

106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs

キチュリ

米と挽き割りムングダールをギーとともに一つの鍋で炊いたインドの粥。

97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs

イドゥリ

発酵させた米とウラドダールの生地を蒸して作る南インドのケーキ。

151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs

サンバール

タマリンドで酸味をつけた、トゥールダールと野菜の南インドの煮込み料理。

63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
低糖質

ウプマ

野菜とスパイスと一緒に煮たセモリナ粉の南インドの粥。

117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs

ポハ

玉ねぎ、ピーナッツ、ターメリック、レモンを加えたインドの押し米料理。

194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs

野菜プラオ

野菜、ギー、ホールスパイスと一緒に炊いたバスマティライス。

122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs

野菜カレー

玉ねぎ、トマト、スパイスで調理したインドのミックス野菜のサブジ。

85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs

エッグカレー

スパイスの効いた玉ねぎとトマトのグレービーに固ゆで卵を入れたインドのカレー。

112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
低糖質ケト

フィッシュカレー

キングフィッシュをココナッツミルクとタマリンドで煮込んだケララのカレー。

130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
低糖質ケト

チキンカラヒ

トマト、生姜、唐辛子とともにカラヒ鍋で調理したパキスタンの鶏肉料理。

189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
高タンパク低糖質

キーマカレー

牛ひき肉またはマトンのひき肉に、グリーンピース、玉ねぎ、トマトを加えたパキスタンのカレー。

192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
高タンパク低糖質

パーヴ・バージ

スパイスを効かせたマッシュした野菜に、バターを塗ったバンズを添えたムンバイの屋台料理。

128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs

ライタ

すりおろしたキュウリとクミンを加えた全乳ヨーグルトのインドの付け合わせ。

48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
低糖質低カロリー

グラブジャムン

粉乳の団子を揚げて砂糖シロップに浸したインドのデザート。

313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs

マサラチャイ

牛乳、砂糖、ショウガ、カルダモンと一緒に煮出したインドの紅茶。

53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
低糖質低カロリー

マンゴーラッシー

熟したマンゴー、ヨーグルト、牛乳、カルダモンをブレンドしたインドの飲み物。

65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs

インジェラ

発酵させたテフ粉で作る、エチオピアのスポンジ状のサワー種フラットブレッド。

155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs