栄養面のメリットは限定的
粉乳の団子を揚げて砂糖シロップに浸したインドのデザート。
グラブジャムンは、粉乳の生地(伝統的にはコーヤ)に少量の小麦粉を加えて小さく丸め、ギーで濃い黄金色になるまでじっくり揚げてから、カルダモンとローズウォーターで香りづけした砂糖シロップに膨らむまで浸したインドのデザートです。シロップ込みで3個(100 g)あたり約315 kcal、糖類38 g、脂質14 g(うち飽和脂肪酸9 g)を含みます。追加のスプーン1杯分のシロップを控えると約40 kcal減らせます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 6.9g | 12.3% |
| 脂質 | 14g | 20.0% |
| 炭水化物 | 42g | 14.0% |
| 単糖類 | 14.7g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 27.3g | 推定 |
| 水分 | 36g | 1.4% |
| カロリー | 313 | 13.9% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | 推定 |
| Omega-6 | 0.322 | g | 推定 |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 1.31 | mg |
| ビタミンE | 0.31 | mg |
| セレン | 5.97 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| イソロイシン | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| ロイシン | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| リジン | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| メチオニン | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| フェニルアラニン | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| スレオニン | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| トリプトファン | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| バリン | 450 | mg | 24.7% | 150% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
砂糖、水、カルダモンを鍋に入れて沸騰させ、シロップが少しとろりとするものの糸を引かない程度になるまで5~6分煮る。レモン汁とローズウォーターを加えて混ぜ、温かいまま保つ。
全粉乳、小麦粉、重曹を混ぜ、溶かしたギーを指先ですり込むように混ぜる。牛乳を少しずつ加え、こねずにまとめて、柔らかくべたつく生地にする。10分休ませる。
手のひらに油を塗り、生地をひび割れのないなめらかな玉16個(1個約14 g)に丸める。
深めの鍋でギーを約140 °Cに熱する。玉を入れるとゆっくり沈んでから浮き上がってくる程度の低めの温度にする。
玉を数回に分けて入れ、絶えず転がしながら、全体が均一に濃いきつね色になるまで6~8分揚げる。
油をきり、すぐに温かいシロップに入れる。約2倍の大きさにふくらむまで、最低2時間漬けておく。
温かいうちに、または室温で、1皿に3個ずつ盛り、シロップをスプーン1杯分かけて供する。