グラブジャムン

栄養面のメリットは限定的

粉乳の団子を揚げて砂糖シロップに浸したインドのデザート。

Gulab Jamun — 写真 1

グラブジャムンは、粉乳の生地(伝統的にはコーヤ)に少量の小麦粉を加えて小さく丸め、ギーで濃い黄金色になるまでじっくり揚げてから、カルダモンとローズウォーターで香りづけした砂糖シロップに膨らむまで浸したインドのデザートです。シロップ込みで3個(100 g)あたり約315 kcal、糖類38 g、脂質14 g(うち飽和脂肪酸9 g)を含みます。追加のスプーン1杯分のシロップを控えると約40 kcal減らせます。

マクロ栄養素の分布

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質6.9g12.3%
脂質14g20.0%
炭水化物42g14.0%
単糖類14.7g推定
複合炭水化物27.3g推定
水分36g1.4%
カロリー31313.9%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

クリックしてGIランキング全体を表示 →

脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138g推定
Omega-60.322g推定
Trans0.29g14.5%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC1.31mg
ビタミンE0.31mg
セレン5.97mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 187mg26.7%156%
イソロイシン 403mg28.8%179%
ロイシン 664mg24.3%145%
リジン 523mg24.9%145%
メチオニン 239mg22.8%139%
フェニルアラニン 664mg37.9%216%
スレオニン 303mg28.9%162%
トリプトファン 96mg34.3%194%
バリン 450mg24.7%150%

他の製品と比較

100gあたりの値

上に製品を追加すると、並べて比較できます。

アレルゲン

グルテン乳製品

この製品を共有

デザート 難易度: ふつう 人数分: 5 合計: 55分

材料

  • 全粉乳 1カップ(120 g)
  • 小麦粉 大さじ3(25 g)
  • 重曹 小さじ1/4
  • ギー(溶かしたもの・生地用) 大さじ1(13 g)
  • 牛乳(温めたもの) 約60 ml
  • 揚げ用のギーまたは油 500 ml
  • 砂糖 300 g
  • 水 360 ml
  • グリーンカルダモン(ホール・軽くつぶしたもの) 4粒
  • ローズウォーター 小さじ1
  • レモン汁 小さじ1
準備
25分
調理
30分

作り方

  1. 1

    砂糖、水、カルダモンを鍋に入れて沸騰させ、シロップが少しとろりとするものの糸を引かない程度になるまで5~6分煮る。レモン汁とローズウォーターを加えて混ぜ、温かいまま保つ。

  2. 2

    全粉乳、小麦粉、重曹を混ぜ、溶かしたギーを指先ですり込むように混ぜる。牛乳を少しずつ加え、こねずにまとめて、柔らかくべたつく生地にする。10分休ませる。

  3. 3

    手のひらに油を塗り、生地をひび割れのないなめらかな玉16個(1個約14 g)に丸める。

  4. 4

    深めの鍋でギーを約140 °Cに熱する。玉を入れるとゆっくり沈んでから浮き上がってくる程度の低めの温度にする。

  5. 5

    玉を数回に分けて入れ、絶えず転がしながら、全体が均一に濃いきつね色になるまで6~8分揚げる。

  6. 6

    油をきり、すぐに温かいシロップに入れる。約2倍の大きさにふくらむまで、最低2時間漬けておく。

  7. 7

    温かいうちに、または室温で、1皿に3個ずつ盛り、シロップをスプーン1杯分かけて供する。