普通の栄養価
ねぎと油を層に折り込み、フライパンで焼いた中国のサクサクした平焼きパン。
葱油餅(ツォンヨウビン)は中国の薄焼きパンで、熱湯でこねた小麦粉の生地を薄くのばし、油のペーストと刻んだ青ねぎを塗って渦巻き状に巻いて層にし、フライパンでカリッとするまで焼きます。1枚100 gで約300 kcal、精製された炭水化物40 g、脂質13 g、たんぱく質5.6 gを含み、ナトリウムは約380 mgです。豆乳や卵と一緒に食べると、たんぱく質が増えます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 5.6g | 10.0% |
| 脂質 | 13g | 18.6% |
| 炭水化物 | 40g | 13.3% |
| 単糖類 | 14g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 24.1g | 推定 |
| 食物繊維 | 1.9g | 7.6% |
| 水分 | 40g | 1.6% |
| カロリー | 301 | 13.4% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | 推定 |
| Omega-6 | 5.159 | g | 推定 |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 1.83 | mg |
| ビタミンE | 1.02 | mg |
| セレン | 17.4 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| イソロイシン | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| ロイシン | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| リジン limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| メチオニン | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| フェニルアラニン | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| スレオニン | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| トリプトファン | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| バリン | 218 | mg | 12.0% | 57% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
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塩の半量を冷水90mlに溶かす。沸騰直後の熱湯90mlを箸で混ぜながら粉に注ぎ入れ、塩を溶かした冷水を加えて、やわらかくなめらかな生地になるまでこねる。覆いをして30分休ませる。
サラダ油大さじ3、中力粉大さじ2、五香粉を混ぜてなめらかなペースト状にする。
生地を6等分し、それぞれ約15×25cmの薄い長方形にのばす。
それぞれの生地に油ペーストを塗り、青ねぎと残りの塩を散らし、長い辺からきつく巻いてひも状にしたら、渦巻き状に丸めて端を下に入れ込む。10分休ませる。
渦巻き状の生地を手のひらで押しつぶし、直径18cm、厚さ約5mmの円形にのばす。
フライパンにサラダ油小さじ2を中火で熱し、1枚ずつ、最初の1分はふたをして、片面3~4分ずつきつね色でカリッとするまで焼く。
2本のフライ返しで縁を中心に向かって押し寄せて層を開き、放射状に切り分けて熱々を供する。