葱油餅

普通の栄養価

ねぎと油を層に折り込み、フライパンで焼いた中国のサクサクした平焼きパン。

Scallion Pancakes — 写真 1

葱油餅(ツォンヨウビン)は中国の薄焼きパンで、熱湯でこねた小麦粉の生地を薄くのばし、油のペーストと刻んだ青ねぎを塗って渦巻き状に巻いて層にし、フライパンでカリッとするまで焼きます。1枚100 gで約300 kcal、精製された炭水化物40 g、脂質13 g、たんぱく質5.6 gを含み、ナトリウムは約380 mgです。豆乳や卵と一緒に食べると、たんぱく質が増えます。

マクロ栄養素の分布

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
食物繊維: 1.9g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質5.6g10.0%
脂質13g18.6%
炭水化物40g13.3%
単糖類14g推定
複合炭水化物24.1g推定
食物繊維1.9g7.6%
水分40g1.6%
カロリー30113.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211g推定
Omega-65.159g推定
Trans0.07g3.5%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC1.83mg
ビタミンE1.02mg
セレン17.4mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 121mg17.3%80%
イソロイシン 186mg13.3%65%
ロイシン 370mg13.6%64%
リジン limiting127mg6.0%28%
メチオニン 207mg19.7%95%
フェニルアラニン 436mg24.9%112%
スレオニン 149mg14.2%63%
トリプトファン 69mg24.6%110%
バリン 218mg12.0%57%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

グルテン

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軽食 難易度: ふつう 人数分: 6 合計: 75分

材料

  • 中力粉 300g
  • 水(半量は沸騰直後の熱湯、半量は冷水) 180ml
  • 塩 小さじ1(6g)
  • 青ねぎ(細かく刻む) 8本(100g)
  • サラダ油(油ペースト用) 大さじ3(40g)
  • 中力粉(油ペースト用) 大さじ2(16g)
  • 五香粉 小さじ1/2(1g)
  • サラダ油(焼き用) 大さじ4(54g)
準備
50分
調理
25分

作り方

  1. 1

    塩の半量を冷水90mlに溶かす。沸騰直後の熱湯90mlを箸で混ぜながら粉に注ぎ入れ、塩を溶かした冷水を加えて、やわらかくなめらかな生地になるまでこねる。覆いをして30分休ませる。

  2. 2

    サラダ油大さじ3、中力粉大さじ2、五香粉を混ぜてなめらかなペースト状にする。

  3. 3

    生地を6等分し、それぞれ約15×25cmの薄い長方形にのばす。

  4. 4

    それぞれの生地に油ペーストを塗り、青ねぎと残りの塩を散らし、長い辺からきつく巻いてひも状にしたら、渦巻き状に丸めて端を下に入れ込む。10分休ませる。

  5. 5

    渦巻き状の生地を手のひらで押しつぶし、直径18cm、厚さ約5mmの円形にのばす。

  6. 6

    フライパンにサラダ油小さじ2を中火で熱し、1枚ずつ、最初の1分はふたをして、片面3~4分ずつきつね色でカリッとするまで焼く。

  7. 7

    2本のフライ返しで縁を中心に向かって押し寄せて層を開き、放射状に切り分けて熱々を供する。