良好な栄養バランス
スパイスの効いた玉ねぎとトマトのグレービーに固ゆで卵を入れたインドのカレー。
エッグカレー(アンダカレー)は、固ゆで卵を軽く揚げてから、きつね色に炒めた玉ねぎ、トマト、生姜、にんにく、挽いたスパイスのグレイビーで煮込んだ、日常的なインド料理です。卵2個入りの250 gの1人前は約280 kcal、たんぱく質14 g、脂質20 gで、その約半分は調理油に由来します。油を大さじ3ではなく大さじ2にすると、1人前あたり約30 kcal減らせます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 5.5g | 9.8% |
| 脂質 | 8g | 11.4% |
| 炭水化物 | 4.9g | 1.6% |
| 単糖類 | 1.72g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 1.99g | 推定 |
| 食物繊維 | 1.2g | 4.8% |
| 水分 | 80g | 3.2% |
| カロリー | 112 | 5.0% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | 推定 |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | 推定 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 4.67 | mg |
| ビタミンE | 1.98 | mg |
| セレン | 11.9 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 IU) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| イソロイシン | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| ロイシン | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| リジン | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| メチオニン | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| フェニルアラニン | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| スレオニン | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| トリプトファン | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| バリン | 310 | mg | 17.0% | 132% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
ゆで卵に浅く切り込みを入れ、ターメリックとチリパウダーをひとつまみずつまぶし、油大さじ1で表面が軽くふくれるまで2分焼いて取り出しておく。
残りの油を熱してクミンシードとローリエを入れ、続いて玉ねぎを加えて、きつね色になるまで10〜12分炒める。
ジンジャーガーリックペーストと青唐辛子を加えて1分炒める。
トマトピューレ、ターメリック、チリパウダー、コリアンダー、塩を加え、マサラにとろみがついて油が分離するまで8〜10分煮詰める。
水を注いで沸騰させ、5分煮込んで中程度のとろみのあるグレイビーにする。
卵を加えて5分煮込み、味をしみ込ませる。
ガラムマサラとパクチーを散らし、ご飯またはロティを添えて供する。