エッグカレー

良好な栄養バランス

スパイスの効いた玉ねぎとトマトのグレービーに固ゆで卵を入れたインドのカレー。

Egg Curry — 写真 1

エッグカレー(アンダカレー)は、固ゆで卵を軽く揚げてから、きつね色に炒めた玉ねぎ、トマト、生姜、にんにく、挽いたスパイスのグレイビーで煮込んだ、日常的なインド料理です。卵2個入りの250 gの1人前は約280 kcal、たんぱく質14 g、脂質20 gで、その約半分は調理油に由来します。油を大さじ3ではなく大さじ2にすると、1人前あたり約30 kcal減らせます。

低糖質ケト

マクロ栄養素の分布

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
食物繊維: 1.2g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質5.5g9.8%
脂質8g11.4%
炭水化物4.9g1.6%
単糖類1.72g推定
複合炭水化物1.99g推定
食物繊維1.2g4.8%
水分80g3.2%
カロリー1125.0%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

クリックしてGIランキング全体を表示 →

脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918g推定
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142g推定
Trans0g0.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC4.67mg
ビタミンE1.98mg
セレン11.9mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 IU)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 124mg17.7%132%
イソロイシン 276mg19.7%157%
ロイシン 432mg15.8%121%
リジン 369mg17.6%131%
メチオニン 271mg25.8%201%
フェニルアラニン 481mg27.5%201%
スレオニン 248mg23.6%170%
トリプトファン 65mg23.2%168%
バリン 310mg17.0%132%

他の製品と比較

100gあたりの値

上に製品を追加すると、並べて比較できます。

アレルゲン

卵

この製品を共有

メイン 難易度: かんたん 人数分: 4 合計: 50分

材料

  • 卵(Lサイズ、固ゆでにして殻をむく) 8個(殻をむいて400g)
  • サラダ油 大さじ3
  • クミンシードとローリエ 小さじ1、1枚
  • 玉ねぎ(みじん切り) 中2個(260g)
  • ジンジャーガーリックペースト 大さじ1(15g)
  • トマト(ピューレ状にする) 中3個(300g)
  • 青唐辛子(切り込みを入れる) 1本
  • ターメリック、カシミールチリパウダー、コリアンダーパウダー 小さじ1/2、小さじ1、小さじ2
  • 水 250ml
  • 塩 小さじ1と1/4(8g)
  • ガラムマサラ 小さじ1
  • パクチー(刻む) 10g
準備
15分
調理
35分

作り方

  1. 1

    ゆで卵に浅く切り込みを入れ、ターメリックとチリパウダーをひとつまみずつまぶし、油大さじ1で表面が軽くふくれるまで2分焼いて取り出しておく。

  2. 2

    残りの油を熱してクミンシードとローリエを入れ、続いて玉ねぎを加えて、きつね色になるまで10〜12分炒める。

  3. 3

    ジンジャーガーリックペーストと青唐辛子を加えて1分炒める。

  4. 4

    トマトピューレ、ターメリック、チリパウダー、コリアンダー、塩を加え、マサラにとろみがついて油が分離するまで8〜10分煮詰める。

  5. 5

    水を注いで沸騰させ、5分煮込んで中程度のとろみのあるグレイビーにする。

  6. 6

    卵を加えて5分煮込み、味をしみ込ませる。

  7. 7

    ガラムマサラとパクチーを散らし、ご飯またはロティを添えて供する。