エクササイズデータベース

EZバーを使い、固定されたパッドの上で行うプリーチャーカール。反動を排除して上腕二頭筋下部を集中的に鍛える。

EZバーをオーバーハンドグリップで握るリバースカール。腕橈骨筋と前腕伸筋群を鍛える。

インクラインベンチに胸を当て、腕を垂らして行うスパイダーカール。厳格なピーク収縮を追求する種目。

肘を後ろに引きながらバーを体に沿って引き上げるカール。上腕二頭筋長頭を強調する。

手首を回外させながらダンベルで行うカール。片腕ずつフルレンジで鍛えられる。

座って行うダンベルカール。安定した姿勢で反動を排除する。

インクラインベンチに座り、腕を体の後ろに垂らして行うダンベルカール。上腕二頭筋長頭をストレッチさせながら負荷をかける。

座って肘を太ももに固定して行う片腕カール。最大限の単独刺激とピーク収縮が得られる。

ロープーリーで行うカール。ケーブルの一定した張力が可動域全体で上腕二頭筋を刺激する。

ロープを使いニュートラルグリップで行うケーブルカール。上腕筋と前腕の厚みを作る。

オーバーグリップで行うカール。前腕伸筋群と腕橈骨筋に負荷がかかる。

逆手(回外)で巻き上げ、順手(回内)で下ろすカール。1回の動作で上腕二頭筋と前腕を鍛える。

インクラインベンチにうつ伏せで行うダンベルカール。肩の反動を使わない厳格な種目。

上腕をパッドで固定して行うマシンカール。上腕二頭筋を安全に追い込める。

前腕をベンチに乗せて手首を巻き上げる種目。前腕屈筋群と握力を強化する。

オーバーグリップで行う手首の伸展運動。前腕伸筋群を強化しグリップトレーニングのバランスを整える。

EZバーを使い、仰向けで肘を曲げ伸ばししてバーを額に下ろすスカルクラッシャー。上腕三頭筋の筋量アップの定番種目。

EZバーを使ったオーバーヘッドエクステンション。上腕三頭筋長頭をストレッチさせながら負荷をかける。

仰向けでダンベルやバーを使って行うライイングトライセップスエクステンション。肘を厳格な軌道で動かし上腕三頭筋を集中的に鍛える。

腕を頭上に上げて行うオーバーヘッドケーブルトライセップスエクステンション。ストレッチされた長頭に絶え間ない負荷がかかる。

ロープを使い底部で開くケーブルプッシュダウン。上腕三頭筋外側頭を重点的に鍛える。

ベンチに両手を置いて体の後ろで行うディップ。シンプルな自重の上腕三頭筋種目。

上体を前傾させ上腕を固定して行う肘の伸展運動。上腕三頭筋の仕上げに使う種目。

バーを前肩に乗せて行うフロントスクワット。上体を直立させたまま大腿四頭筋に強い負荷をかける。