エクササイズデータベース

床に置いたバーベルを完全に静止させた状態から、背中を平らに保って爆発的に引き上げるペンドレーロウ。引く力を養う。

プレートロード式マシンで片腕ずつ斜め下方向に引くアイソラテラルハイロウ。広背筋上部を鍛える。

プレートロード式マシンで左右独立して水平に引くアイソラテラルローロウ。胸当てで体を固定し、背中中部の厚みを作る。

片腕で行うケーブルロー。可動域が広く、体幹の回旋も伴う。

膝下の高さにピンを設定して行うパーシャルデッドリフト、ラックプル。背中上部と僧帽筋に過負荷をかけられる。

スタンスを広く取り、腕を膝の内側に置いて行うデッドリフト。大腿四頭筋と内転筋の関与が増え、腰部への負担が減る。

六角形のバーとニュートラルグリップで行うデッドリフト。腰への負担を抑えつつ高重量を扱える。

上体を固定し脚を振り上げる股関節伸展運動。臀筋に負荷をかけつつ腰部を減圧する。

EZバーを使ったスタンディングオーバーヘッドプレス。角度のついたグリップは、ストレートバーより手首への負担が少ない。

背もたれのあるシートでダンベルを使うショルダープレス。左右の肩が独立した軌道で動く。

座った状態でダンベルを使って行うサイドレイズ。座ることで脚と腰の動きが使えなくなるため、三角筋中部が持ち上げる働きを担います。

フロントから頭上へひねりながら挙げるダンベルプレス。三角筋の三頭すべてを鍛える。

軽く膝を沈めた反動を使って行うプッシュプレス。ストリクトプレスより重い重量を扱える。

バーを体に沿って胸の高さまで垂直に引き上げる種目。三角筋側部と僧帽筋を鍛える。

EZバーを使ったアップライトロウ。角度のついたグリップにより手首を楽な位置に保てる。

EZバーを肩の高さまで上げるフロントレイズ。手首をニュートラルに保ちながら三角筋前部を単独で鍛える。

ロープーリーで行うサイドレイズ。可動域の下部でも三角筋側部への張力を保てる。

上腕にパッドを当てて座って行うマシンラテラルレイズ。厳格なフォームで三角筋中部を集中的に鍛える。

ペックデックを逆向きに使い腕を後方に引く種目。三角筋後部と肩甲骨内転筋群を単関節で鍛える。

上体を前傾させて行うダンベルフライ。姿勢改善のためリアデルトと上背部を鍛える。

ランドマインに固定したバーを片手で斜め上に押し上げるランドマインプレス。肩に優しく体幹も動員するプレス種目。

両脇にダンベルを持って行うシュラッグ。真っすぐな軌道で僧帽筋上部を鍛える。

ストレートバーで行うスタンディングカール。上腕二頭筋を鍛える定番種目。

EZバーで行うスタンディングカール。角度のあるグリップが手首の負担を減らしつつ二頭筋をしっかり鍛える。