エクササイズデータベース

傾斜したソリで行うマシンスクワット。背中をサポートしながら大腿四頭筋に強い負荷をかけます。

ダンベルで行うフラットプレス。バーベルより深いストレッチと左右独立した動きが可能。

インクラインベンチでダンベルを使って行うプレス。大胸筋上部と三角筋前部を重点的に鍛える。

デクラインベンチで行うベンチプレス。負荷を胸の下部へ寄せる。

手幅を肩幅にして行うベンチプレス。プレス動作を上腕三頭筋の強力な種目に変える。

ケーブルで行うフライ。可動域全体を通して胸に一定の張力をかけ続ける。

ハンドルが胸の自然な弧を描くように内側へ寄っていくプレート式チェストプレス。

傾斜した軌道で押すインクラインチェストプレスマシン。補助者なしで大胸筋上部に負荷をかけられる。

上体を前に傾けて行うディップ。上腕三頭筋から下部胸筋へ刺激の中心を移す。

胸の下で両手を近づけて行うプッシュアップ。自重で上腕三頭筋を鍛える種目。

ベンチやバーに手を乗せて行うインクラインプッシュアップ。負荷を軽減でき、初心者に最適。

足を高い位置に置いて行うプッシュアップ。負荷を増やし上部胸筋と肩へ刺激を移す。

1本のダンベルで仰向けに行うプルオーバー。頭上への長い弧を描き胸と広背筋をストレッチする。

座って行うマシンプルオーバー。可動域の上部から負荷がかかり、広背筋を集中的に鍛える。

引く動作でハンドルが広背筋の自然な軌道に沿って外側へ広がるプレート式プルダウン。片腕ずつ独立して動く。

ワイドオーバーハンドグリップで行うラットプルダウン。広背筋外側と背中上部の広がりを重点的に鍛える。

狭いニュートラルグリップで行うプルダウン。広背筋を長い可動域で使い、上腕二頭筋の関与も増す。

アンダーグリップで行うラットプルダウン。広背筋下部と上腕二頭筋に負荷が移る。

腕を伸ばしたまま行うケーブルプルダウン。上腕二頭筋を使わず広背筋を単関節で鍛える。

逆手で行う懸垂。広背筋と同時に上腕二頭筋にも強い負荷をかける。

平行なハンドルを使って行うニュートラルグリッププルアップ。肩に優しく、上腕筋を強く動員するバリエーション。

バーの片端を床に固定して行うロー。高重量で背中の中部に厚みをつける。

インクラインベンチにうつ伏せになって行うロウ。動作から腰への負担を完全に取り除く。

片膝をベンチに乗せ、ダンベルで行う片腕ロウ。背中の左右を別々に鍛える。