エクササイズデータベース

あらゆるレベルに適した低衝撃の有酸素運動。心臓の健康と日々の活動量を高めます。

スプリントより衝撃が少なく、持久力を養いカロリーを消費する中程度のペースのランニング。

心拍数を上げて体を温めるシンプルな全身有酸素運動。器具は不要です。

膝を高く上げながらその場で走る運動。心肺機能と脚のコーディネーションを養います。

脚のパワーと爆発力を養うプライオメトリクス種目。安全な高さの頑丈なボックスを使いましょう。

パワーと有酸素能力を養うバリスティックなヒップヒンジ種目。後鎖と体幹を鍛えます。

重いロープを使った高強度のコンディショニング。腕・肩・体幹を鍛えながら心拍数を一気に上げます。

背中を壁につけ膝を曲げて保持するアイソメトリック種目。大腿四頭筋と臀部の持久力を養います。

軌道が固定されたシーテッドマシンで胸を鍛えるプレス。プレス系の筋力を養う、ベンチプレスの安全な代替種目です。

固定された軌道で胸を集中的に鍛えるマシンフライ。胸の活性化とコントロールされたストレッチに最適です。

軌道が固定されたマシンで行うシーテッドオーバーヘッドプレス。安定を意識せずに肩の筋力を養えます。

胸をサポートして中背部を鍛えるマシンロウ。厳密なフォームで力強いプル動作を身につけます。

カウンターウェイトのプラットフォームを備えたマシンで行う懸垂。補助なしの懸垂に進む前に、動作全体を練習できます。

カウンターウェイトの補助を使って行うディップス。負荷をコントロールしながら胸と上腕三頭筋を鍛えます。

上腕をパッドに固定して行うアームカール。反動を排除して上腕二頭筋を集中的に鍛えます。

肘の伸展によって上腕三頭筋を集中的に鍛えるマシン。厳密なフォームで上腕三頭筋に負荷をかける手軽な方法です。

負荷に抵抗しながら膝を外側に押し開くシーテッドマシン。臀部外側と股関節の安定筋を強化します。

負荷に抵抗しながら膝を閉じるシーテッドマシン。内ももの筋肉を鍛えます。

負荷に抵抗しながら股関節を伸展させるマシンキックバック。コントロールされた可動域で臀部を集中的に鍛えます。

マシンの負荷に抵抗しながら行うシーテッドクランチ。厳密なフォームで腹筋に段階的に負荷をかけられます。

負荷に抵抗しながら行うシーテッドローテーション。腹斜筋と体幹の回旋コントロールを強化します。

軌道が固定されたバーベルで行うスクワット。動作の練習や、補助者なしのトレーニングに役立ちます。

軌道が固定されたバーで行うベンチプレス。補助者なしでトレーニングする際のコントロールしやすいプレス種目です。

立位で行うケーブルフライ。可動域全体で胸に一定の張力をかけ続けます。