エクササイズデータベース

ふくらはぎのアイソレーション種目。腓腹筋とヒラメ筋の筋力とサイズを養います。

広背筋を鍛えるマシンまたはケーブル種目。背中の広がりを作る、懸垂の良い代替種目です。

背中を鍛える水平方向のプル種目。一定の張力で広背筋・菱形筋・上腕二頭筋を鍛えます。

上腕三頭筋と下部胸筋を鍛える自重の複合種目。平行棒やベンチで行えます。

上腕三頭筋を集中的に鍛えるケーブルまたはバンド種目。腕の引き締めとロックアウトの筋力に効果的です。

上腕二頭筋のアイソレーション種目。バーベル、ダンベル、ケーブルで行えます。

ニュートラルグリップで行うカールのバリエーション。上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、腕の厚みを養います。

三角筋中部のアイソレーション種目。肩幅と輪郭を作ります。

三角筋前部のアイソレーション種目。ダンベルやプレートを使って行うことが多いです。

膝の曲げを最小限にしてハムストリングスと臀部を鍛えるヒップヒンジ種目。後鎖の強化に最適です。

重りを胸の前で保持して行うスクワットのバリエーション。上体を起こしたまま大腿四頭筋と体幹を重点的に鍛えます。

上背部をベンチにのせて行う臀部集中種目。臀部の発達に非常に効果的です。

臀部とハムストリングスを鍛える床種目。筋肉の活性化と腰への負担軽減に効果的です。

バーやリングを使う自重ロウ。難易度を調整しながら背中と上腕二頭筋を鍛えます。

三角筋後部と背中上部を鍛えるケーブルまたはバンド種目。肩の健康と姿勢改善に最適です。

僧帽筋を鍛えるエクササイズ。首と背中上部の厚みを作ります。

大腿四頭筋を鍛えるマシンのアイソレーション種目。膝に優しい大腿四頭筋の強化に役立ちます。

腹直筋を鍛える定番の腹筋種目。動作をコントロールし、頂点で息を吐くことを意識しましょう。

脊柱を屈曲させて胸を膝に近づける腹筋種目。腹直筋全体を鍛えます。

腹斜筋と腹直筋を鍛える回旋系の体幹種目。重りを使っても自重でも行えます。

下腹部と股関節屈筋を鍛える上級者向けの体幹種目。懸垂バーが必要です。

脊柱起立筋と腰部を強化するエクササイズ。ローマンチェアやハイパーエクステンションベンチで行えます。

ハムストリングスと腰部を鍛えるヒップヒンジ種目。バーベルを使って行うことが多いです。

電動ベルト上で行う屋内のランニングやウォーキング。速度と傾斜を調整して様々な有酸素運動が可能です。