エクササイズデータベース

後ろ足をベンチに乗せて行う片脚スクワット。大腿四頭筋、殿筋、バランス感覚に効く過酷な種目。

両足を床につけたまま行う静的なランジ。片脚ずつ安定して負荷をかけられる。

前進しながら行うランジ。脚のトレーニングに動的でバランス要素の強い動きを加える。

片脚でボックスに上るステップアップ。片側の脚力と股関節の安定性を鍛える。

ヒップベルトに負荷を吊り下げて行うスクワット。脊柱を圧迫せずに脚を鍛えられる。

弧を描く軌道で負荷を足の上に保つマシンスクワット、ペンデュラムスクワット。大腿四頭筋を強く使い、関節への負担が少ない。

膝を前方に出し股関節を伸展させて行うスクワット。深いストレッチで大腿四頭筋を単関節的に鍛える。

フットプレートが垂直に動くレッグプレス。背中をパッドに平らにつけたまま深い可動域で行える。

座位のマシンで行う膝の屈曲運動。股関節が屈曲した（筋が引き伸ばされた）姿勢でハムストリングスを鍛える。

うつ伏せで行うライイングレッグカール。パッドで股関節を固定し、ハムストリングスを集中的に鍛える。

足首を固定して行う自重のノルディックカール。ハムストリングスを鍛える種目の中でも屈指の効果を持つ。

GHDベンチで行うグルートハムレイズ。股関節と膝関節を伸展させ、ふくらはぎから背中まで後面全体を鍛える。

アンクルストラップを付けてロープーリーで行う股関節伸展。左右別々に殿筋を単独で鍛える。

脚の間にロープを通して行うヒップヒンジ。ヒンジ動作を習得しつつ可動域の最後で殿筋に負荷をかける。

専用マシンでパッド付きベルトやバーを使って行うヒップスラスト。高重量を安全に反復しやすい。

片脚で行うヒップヒンジ。ハムストリングスと臀筋に負荷をかけつつバランスと股関節のコントロールを鍛える。

膝を曲げて行うカーフレイズ。膝の屈曲によりヒラメ筋に負荷が移る。

マシンや段差で脚を伸ばしたまま行うカーフレイズ。主に腓腹筋に負荷がかかる。

レッグプレスマシンのスレッドを使って行うカーフレイズ。背中を支えたままふくらはぎに高重量の負荷をかけられる。

荷重をかけたソリを床の上で押す種目。伸張性負荷なしで脚の推進力とコンディショニングを鍛える。

ハーネスやストラップで荷重をかけたソリを引く種目。身体背面の筋群を鍛えるコンディショニング種目。

重量物を両手に持って歩くファーマーズウォーク。握力、僧帽筋、全身の安定性を鍛える。

ハイプーリーで行う膝立ちのクランチ。腹筋に漸進的な負荷をかけられる。

アブローラーを転がしながら脊柱の伸展に抵抗する。体幹の抗伸展力を鍛える高強度種目。