エクササイズデータベース

バーにぶら下がって行うハンギングニーレイズ。ハンギングレッグレイズへの前段階として取り組みやすい種目。

ぶら下がった状態で膝を片方の肩に向かって引き上げ、左右交互に行うハンギング・ニーレイズ。負荷が腹斜筋に移ります。

ぶら下がった状態から脚を伸ばしたまま、片側へ、続いてもう片側へと振り上げるレッグレイズ。オブリーク・ニーレイズのより難しい発展種目です。

ローマンチェアで前腕を支えながら行うレッグレイズ。握力を消耗せず下腹部を直接鍛える。

片方の前腕と足の側面で支える静的ホールド。体幹側部と股関節の安定性を鍛える。

仰向けで反対側の腕と脚を伸ばす種目。ニュートラルな脊柱を保ちながら体幹のブレーシングを学ぶ。

四つ這いで反対側の腕と脚を伸ばして保持する。体幹の安定性と殿筋のコントロールを鍛える。

反対側の膝へひねりながら交互に行うクランチ。腹斜筋と腹部全体を刺激する。

脚と上体を同時に持ち上げてV字を作る種目。腹筋全体を一度に鍛える。

腰を床に押しつけた姿勢を保つホローホールド。体幹の緊張を養う体操競技由来の定番種目。

胸の前からケーブルを押し出し、体の回旋に抵抗するパロフプレス。深層の体幹を鍛える抗回旋種目。

体を横切るように斜めにケーブルを引く動作。腹斜筋の回旋力を鍛える。

バーを床から肩まで爆発的に引き上げるパワークリーン。全身のパワーと力の立ち上がり速度を養う。

膝上の位置から始めるハングクリーン。床からの引き出しを省き、爆発的なセカンドプルに集中する。

バーベルを床から頭上まで2段階で挙げるオリンピックリフト。全身のパワーを試す究極の種目。

床からオーバーヘッドまで一気に引き上げるオリンピックリフト。パワーと可動性が求められる。

フロントスクワットからそのままオーバーヘッドプレスへ繋げる種目。全身を追い込む定番のコンディショニング種目。

ウェイトを頭上に保持したまま床から立ち上がる種目。肩の安定性と全身のコントロールを鍛える。

ケトルベルを片手で振り上げ、頭上でロックアウトさせるケトルベルスナッチ。パワーとコンディショニングを同時に鍛える。

重いボールを頭上から床に叩きつけるメディシンボールスラム。体幹と広背筋を爆発的に鍛えつつコンディショニング効果も得られる。

スクワットからメディシンボールを壁の的に投げる種目。脚・肩・心肺を同時に鍛える。

サスペンショントレーナーを使う自重ロー。体の角度で負荷を調整できる。

ハンドルも動くファンバイク。漕ぐ力に応じて負荷が増すため、インターバルには過酷な種目。

クロスカントリースキーのダブルポールモーションを模したマシン。上半身主導のコンディショニング種目。