バードドッグ

筋力

四つ這いで反対側の腕と脚を伸ばして保持する。体幹の安定性と殿筋のコントロールを鍛える。

バードドッグ

対象の筋肉群

背中

脊柱起立筋

体幹

腹横筋

腹斜筋

脚

臀筋

筋肉ダイアグラム

前面
背面