Minyak sayur
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Minyak goreng nabati generik berbahan dasar minyak kedelai, nilai per 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs
Minyak kanola
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Minyak kanola (minyak lobak rendah asam erukat), nilai per 100 ml.
809 kcal 0g protein 91.5g fat 0g carbs
Minyak kelapa
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Minyak kelapa virgin atau rafinasi, nilai per 100 ml minyak yang dicairkan.
821 kcal 0g protein 91.1g fat 0g carbs
Minyak Wijen
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Minyak biji wijen, berwarna terang atau dari wijen sangrai, nilai per 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs
Lemak babi
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Lemak babi yang dicairkan, nilai sebagaimana dijual.
902 kcal 0g protein 100g fat 0g carbs
Margarin
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Margarin minyak nabati asin biasa, sekitar 80% lemak, nilai sebagaimana dijual.
713 kcal 0.2g protein 80.2g fat 0.8g carbs
Mayones
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Mayones berlemak penuh biasa yang dibuat dengan minyak dan kuning telur, nilai sebagaimana dijual.
680 kcal 1g protein 74.9g fat 0.6g carbs
Mayones rendah lemak
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Mayones rendah lemak, kadar lemak sekitar 22%, nilai sebagaimana dijual.
238 kcal 0.4g protein 22.2g fat 9.2g carbs
Saus tomat
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Saus tomat, nilai sebagaimana dijual.
101 kcal 1g protein 0.1g fat 27.4g carbs
Mustard
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Mustar kuning siap pakai, nilai sebagaimana dijual.
60 kcal 3.7g protein 3.3g fat 5.8g carbs
Saus barbeku
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Saus barbeku manis berbahan dasar tomat, nilai per 100 ml.
198 kcal 0.9g protein 0.7g fat 46.9g carbs
Saus ranch
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Saus salad ranch krimi biasa, nilai per 100 ml.
430 kcal 1.3g protein 44.5g fat 5.9g carbs
Pasta tomat
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pasta tomat pekat tanpa tambahan garam, nilai sebagaimana dijual.
82 kcal 4.3g protein 0.5g fat 18.9g carbs
Santan kalengan
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Santan kaleng penuh lemak untuk memasak, nilai per 100 ml.
197 kcal 2g protein 21.3g fat 2.8g carbs
Gula
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Gula pasir putih (sukrosa), nilai sesuai saat dijual.
387 kcal 0g protein 0g fat 100g carbs
Selai
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Selai buah biasa atau selai buah utuh (preserves) yang dibuat dengan gula, nilai untuk produk sebagaimana dijual.
278 kcal 0.4g protein 0.07g fat 68.9g carbs
Sirup Maple
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sirup maple murni, nilai per 100 ml.
346 kcal 0.05g protein 0.08g fat 89.2g carbs
Selai cokelat hazelnut
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Selai manis kakao dan hazelnut (jenis Nutella), nilai sebagaimana dijual.
539 kcal 5.4g protein 29.7g fat 62.4g carbs
Cokelat Susu
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Cokelat susu polos, nilai sebagaimana dijual.
535 kcal 7.7g protein 29.7g fat 59.4g carbs
Cokelat batangan
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Batang berlapis cokelat dengan nougat, karamel, dan kacang tanah (jenis Snickers), nilai sebagaimana dijual.
491 kcal 7.5g protein 23.9g fat 61.5g carbs
Kue Kering
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Kuki renyah dengan keping cokelat yang dibeli di toko, nilai sebagaimana dijual.
492 kcal 5.1g protein 24.7g fat 65.4g carbs
Permen jeli
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Permen kenyal gelatin (gummy bear, jeli buah kenyal), nilai sesuai produk yang dijual.
343 kcal 6.9g protein 0.5g fat 77g carbs
Marshmallow
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Marshmallow, juga zefir Rusia, nilai sebagaimana dijual.
318 kcal 1.8g protein 0.2g fat 81.3g carbs
Halva
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Halva wijen (tahini), nilai untuk produk sebagaimana dijual.
469 kcal 12.5g protein 21.5g fat 60.5g carbs