Jeruk Keprok
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Jeruk keprok (mandarin), dikupas, nilai untuk buah mentah.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Jeruk Nipis
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging buah jeruk nipis mentah tanpa kulit.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Melon
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Melon honeydew mentah, nilai untuk daging buah yang sudah dikupas dan dibuang bijinya.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Rendah karboRendah kalori
Pepaya
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Pepaya matang mentah, nilai untuk daging buah yang sudah dikupas dan dibuang bijinya.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Jambu biji
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Jambu biji biasa mentah, nilai untuk bagian buah yang dapat dimakan.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Leci
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Leci segar, nilai untuk daging buah yang sudah dikupas dan dibuang bijinya.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Kelapa
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Daging kelapa mentah segar, yaitu daging putih dari kelapa tua.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Kelapa Parut Kering
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Kelapa kering tanpa pemanis (kelapa parut yang dikeringkan), nilai sebagaimana dijual.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Aprikot Kering
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Belahan aprikot kering tanpa tambahan gula, nilai sebagaimana dijual.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Plum kering
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Buah plum kering tanpa biji (prune), tidak dimasak, nilai sesuai saat dijual.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Buah Tin Kering
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Buah ara kering utuh, tidak dimasak, nilai sebagaimana dijual.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Cranberry Kering
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Kranberi kering yang diberi pemanis, nilai sebagaimana dijual.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Biji Bunga Matahari
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Inti biji bunga matahari sangrai kering tanpa garam, nilai untuk inti yang sudah dikupas.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Biji labu
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Isi biji labu hijau yang sudah dikupas (pepitas), tanpa garam, nilai untuk isi bijinya.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Biji rami
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Biji rami utuh (linseed), nilai untuk biji kering.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SuperfoodBiji Wijen
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Biji wijen utuh yang tidak dikupas, mentah, nilai untuk biji kering.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Kacang pistachio
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Biji pistachio sangrai kering tanpa garam, nilai untuk kacang yang sudah dikupas.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Kacang hazel
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang hazel (filbert) mentah tanpa cangkang dengan kulit arinya, nilai untuk bijinya.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Kacang pekan
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Belahan kacang pekan mentah yang sudah dikupas, tanpa garam, nilai untuk bijinya.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Kacang Pinus
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Biji kacang pinus yang sudah dikupas, mentah, nilai untuk bijinya.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pasta wijen yang dibuat dari biji wijen sangrai tanpa kulit, nilai sesuai saat dijual.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Selai almond
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Selai almond tawar dari almond panggang yang digiling, tanpa garam, nilai sesuai produk yang dijual.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Bubuk Kakao
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Bubuk kakao tanpa pemanis, nilai untuk bubuk kering.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Minyak Bunga Matahari
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Minyak biji bunga matahari rafinasi atau tanpa rafinasi, jenis klasik tinggi linoleat, nilai per 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs