Լոլիկի ապուր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Եփած լոլիկից, սոխից և արգանակից պատրաստված համասեռ ապուր՝ մի քիչ սերուցքով։
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Քիչ ածխաջրերԿետոՑածր կալորիականություն
Messո ապուր
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Կարմիր ոսպի պյուրե ապուր սոխով, գազարով, քյումինով և կիտրոնով։
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
ՍուպերսնունդՍոլյանկա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ռուսական թթու-աղի ապուր՝ տարբեր մսերով, թթու դրած վարունգներով և ձիթապտուղներով։
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Շչի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ռուսական կաղամբով ապուր տավարի մսի արգանակով՝ կարտոֆիլով և գազարով։
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Օկրոշկա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ռուսական սառը ապուր բանջարեղենից, ձվից և ապխտած խոզապուխտից՝ կեֆիրի կամ կվասի մեջ։
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ուխա
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ռուսական թափանցիկ ձկան ապուր՝ կարտոֆիլով, սոխով, գազարով և սամիթով։
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
ՍուպերսնունդՏոմ կա գայ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Թայլանդական կոկոսի կաթով ապուր հավի մսով, գալանգալով և լիմոնախոտով։
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Լակսա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Կծու կոկոսային կարրիով լապշայի ապուր Մալայզիայից և Սինգապուրից։
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Վոնտոնով ապուր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Չինական արգանակ խոզի մսով և ծովախեցգետնով վոնթոններով և բոկ չոյով։
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Դդմի ապուր
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Դդմի կամ մշկընկույզի դդմի կրեմանման պյուրե-ապուր սոխով։
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Կապրեզե աղցան
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կտրատած լոլիկ և թարմ մոցարելլա բազիլիկով և ձիթապտղի յուղով։
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Օլիվիե աղցան
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ռուսական աղցան կարտոֆիլից, ձվից, երշիկից և բանջարեղենից՝ մայոնեզով։
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Վինեգրետ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ռուսական ճակնդեղի աղցան՝ կարտոֆիլով, գազարով, թթու վարունգով և թթու կաղամբով։
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Ծովատառեխ մուշտակի տակ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Շերտավոր ռուսական աղցան աղի ծովատառեխից, ճակնդեղից, կարտոֆիլից և մայոնեզից։
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Նիսուազ աղցան
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Ֆրանսիական աղցան թունայից, ձվից, կարտոֆիլից, կանաչ լոբուց, լոլիկից և ձիթապտուղներից։
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
ՍուպերսնունդՏաբուլե
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Լիբանանյան աղցան մաղադանոսից, անանուխից, մանր բուլղուրից, լոլիկից և կիտրոնից։
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
ՍուպերսնունդՖաթուշ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Լևանտյան աղցան կանաչեղենից, բանջարեղենից և տապակած պիտայից՝ սումակով։
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Կոլսլո
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մանր կտրատած հում կաղամբ և գազար մայոնեզային սերուցքային սոուսում։
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Կարտոֆիլի աղցան
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ամերիկյան ոճի կարտոֆիլի աղցան ձվով՝ մայոնեզի սոուսով։
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Սոմ տամ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Թայլանդական կանաչ պապայայի աղցան լայմով, ձկան սոուսով, չիլիով և գետնանուշով։
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Փլավ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Ուզբեկական բրնձի փլավ գառան կամ տավարի մսով, գազարով և սոխով՝ եփած յուղի մեջ։
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Շաշլիկ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Մարինացված խոզի կամ գառան մսի կտորներ, խորովածի շամփուրների վրա ածուխի վրա խորոված։
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Կաղամբի տոլմա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Մսով և բրնձով լցոնված կաղամբի տերևներ՝ շոգեխաշած լոլիկի սոուսում։
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Հավի կիևյան կոտլետ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հացի փշրանքով պատված հավի կրծքամիս՝ սխտորով և կանաչիով կարագի շուրջը փաթաթված, ապա տապակված։
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր