Նախաճաշի բուրիտո
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Տորտիլյա՝ փաթաթված ձվածեղի, կարտոֆիլի, պանրի և երշիկի շուրջ։
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Բեյգլ սերուցքային պանրով
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Հասարակ բագել, կիսով չափ կտրած և քսած սերուցքային պանրով։
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Բուդդայի բաուլ
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հացահատիկային ճաշատեսակ՝ բոված բանջարեղենով, սիսեռով և տահինիի սոուսով։
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
ՍուպերսնունդՀավի թաղանթապատ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Ալյուրե տորտիլյա՝ փաթաթված գրիլին եփած հավի մսի, աղցանի և սոուսի շուրջ։
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Սխտորով հաց
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Սխտորով կարագ քսած հաց, թխած մինչև խրթխրթան դառնալը։
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Լցոնած ձու
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Կիսով չափ կտրատած պինդ եփած ձու՝ լցված դեղնուցի և մայոնեզի խառնուրդով։
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Չիզքեյք
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Թխած նյու-յորքյան ոճի սերուցքային պանրի միջուկ գրեհեմ կրեկերի հիմքի վրա։
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Բրաունի
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Խիտ շոկոլադե քառակուսի՝ պատրաստված կարագից, շաքարից, ձվից և կակաոյից։
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Խնձորի կարկանդակ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Կրկնակի խմորով կարկանդակ՝ լցոնված խնձորի շերտիկներով, շաքարով և դարչինով։
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Շոկոլադե տորթ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Շերտավոր շոկոլադե տորթ շոկոլադե կարագային կրեմով։
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Գազարով տորթ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Համեմունքներով գազարով տորթ սերուցքային պանրի կրեմով։
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Պաննա կոտտա
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Իտալական աղանդեր՝ ժելատինով պնդացրած քաղցրացված սերուցքից։
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Փախլավա
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Շերտավոր փիլո խմոր՝ մանրացրած ընկույզներով, թաթախված քաղցր օշարակի մեջ։
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Դոնաթ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Յուղում տապակված խմորիչային խմորի օղակ՝ պատված շաքարի գլազուրով։
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Դարչինով գլան
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Քաղցր խմորիչային բուլկի դարչինով և շաքարով պտտված, վրան՝ գլազուր։
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Բանանով հաց
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Քաղցր արագ թխվող հաց՝ պատրաստված մանրացրած հասած բանանից։
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Հապալասով մաֆին
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Քաղցր մաֆին՝ թխված հապալասով։
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Մեղրով տորթ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Ռուսական շերտավոր մեղրով տորթ թթվասերի կրեմով։
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Նապոլեոն տորթ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Ռուսական շերտավոր տորթ՝ շերտավոր խմորից, կաստարդ քրեմով։
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Պաստել դե նատա
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Պորտուգալական կաստարդ տարտալետ՝ փխրուն շերտավոր խմորի կեղևով։
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Մինեստրոնե
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Իտալական բանջարեղենային ապուր լոբիով, մակարոնեղենով և լոլիկով։
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
ՍուպերսնունդԳազպաչո
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Սառը իսպանական ապուր հում լոլիկից, պղպեղից և վարունգից՝ ձիթապտղի յուղով։
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
ՍուպերսնունդՖրանսիական սոխով ապուր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Կարամելացրած սոխով ապուր տավարի արգանակում՝ պանրով պատված կրուտոնով։
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Հավի ապուր լապշայով
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Հավի արգանակ մանրացված հավի մսով, ձվային լապշայով, գազարով և նեխուրով։
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն