Սպորտային ըմպելիք
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Իզոտոնիկ ածխաջրային և էլեկտրոլիտային ըմպելիք, 100 մլ հաշվարկով։
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Էներգետիկ գել
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Խտացված ածխաջրային գել տոկունության մարզումների համար, 100 գ հաշվարկով։
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Կրեատինի մոնոհիդրատ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կրեատինի մոնոհիդրատի փոշի՝ ամենաշատ ուսումնասիրված մարզումային հավելումը. օրական 3-5 գ, առանց կալորիաների։
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Բետա-ալանին
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Բետա-ալանինի փոշի, որը բարձրացնում է մկանային կարնոզինը. օգնում է մեկից չորս րոպե տևող ծանրաբեռնվածություններին։
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Ցիտրուլինի մալատ
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Խնձորաթթվի հետ կապված L-ցիտրուլին, սովորաբար 2:1. նախամարզումային հավելում, որն ընդունվում է 6-8 գ մարզումից առաջ։
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Տաուրին
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Տաուրինի փոշի՝ ամինասուլֆոնաթթու, որը պարունակվում է մսի և ձկան մեջ, ինչպես նաև էներգետիկ ըմպելիքների մեծ մասում։
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներ՝ լեյցին, իզոլեյցին և վալին 2:1:1 հարաբերակցությամբ, առանց համի փոշի։
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
EAA
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Անփոխարինելի ամինաթթուների փոշի՝ բոլոր ինը ազատ ձևով, լրացուցիչ լեյցինով, առանց համի։
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Գլուտամին
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
L-գլուտամինի փոշի՝ օրգանիզմում ամենատարածված ամինաթթուն. անփոխարինելի չէ։
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Կոլագենի պեպտիդներ
Սահմանափակ սննդային օգուտ․ բարձր կալորիականություն, շաքար կամ անառողջ ճարպեր։ Պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակով։ Կարող է որոշ սննդանյութեր պարունակել, բայց ընդհանուր ազդեցությունն առողջության վրա նվազագույն է կամ բացասական։
Հիդրոլիզացված կոլագենի փոշի՝ մոտ 90% սպիտակուց, հարուստ գլիցինով և պրոլինով, գրեթե առանց տրիպտոֆանի։
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Սուշի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Քացախով համեմված ճապոնական բրինձ՝ ծովամթերքով կամ բանջարեղենով
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Պաելիա
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Իսպանական զաֆրանով բրինձ՝ ծովամթերքով կամ մսով
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Չիզբուրգեր
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Տավարի կոտլետ պանրով՝ բուլկիի մեջ
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Սաշիմի
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Թարմ հում ձուկ կամ ծովամթերք՝ բարակ կտրատած
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Մակարոն պանրով
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մակարոնեղեն՝ պանրի սոուսով
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Ռիզոտո
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կրեմային իտալական բրինձ՝ արգանակով եփած
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Սպագետի բոլոնեզ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Սպագետի՝ մսի և լոլիկի սոուսով
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Բիրյանի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Համեմունքավոր բրինձ մսով կամ բանջարեղենով։
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Ֆո
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Վիետնամական արիշտայի ապուր՝ տավարի կամ հավի մսով
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Քիչ ածխաջրերՑածր կալորիականություն
Բուրիտո
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Խոշոր լցոնված տորտիլա։
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Բիբիմբափ
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կորեական բրնձի ուտեստ բանջարեղենով և ձվով։
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Բուլգոգի
Լավ սննդային կազմ․ հավասարակշռված մակրոսննդանյութեր, պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ/հանքանյութեր, նվազագույն վերամշակում, ընդհանուր առմամբ առողջարար։ Օրինակներ՝ ամբողջական հատիկներ, նիհար միս, մրգեր, բանջարեղեն։
Կորեական մարինացված խորոված տավարի միս։
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր
Կարբոնարա
Չափավոր սննդային արժեք․ որոշ օգտակար սննդանյութեր, բայց կարող է պարունակել ավելացված շաքար, նատրիում կամ վերամշակված բաղադրիչներ։ Չափավոր քանակով կարող է լինել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Մակարոն ձվով, պանրով և գուանչալեով։
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Սևիչե
Բացառիկ սննդային արժեք․ սպիտակուցի բարձր պարունակություն (>20գ 100գ-ում), հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, նվազ վերամշակված բաղադրիչներ, ապացուցված օգուտ առողջության համար։ Օրինակներ՝ սաղմոն, կինոա, տերևավոր կանաչիներ, ընկույզներ։
Հում ձուկ՝ մարինացված ցիտրուսի հյութով։
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Բարձր սպիտակուցՔիչ ածխաջրեր