Pierogi
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Lengyel töltött derelye.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulyás
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Húsos, fűszerpaprikás magyaros pörkölt.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Ratatouille
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Provence-i zöldségragu.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Coq au vin
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Borban párolt csirke.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Bouillabaisse
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Francia halleves.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Palacsinta
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Vékony francia palacsinta, édesen vagy sósan.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Sós pite tojásból és tejszínből.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Meleg sonkás-sajtos szendvics.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Halas taco
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Taco bundázott vagy grillezett hallal.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobb saláta
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Saláta csirkével, baconnel, tojással és avokádóval.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
BLT szendvics
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Szendvics baconnel, salátával és paradicsommal.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club szendvics
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Háromemeletes szendvics csirkével, baconnel, salátával és paradicsommal.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben szendvics
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Sózott marhahús, savanyú káposzta és svájci sajt rozskenyéren.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Grillezett sajtos szendvics
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Grillezett szendvics olvasztott sajttal.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Palacsinta
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Légies reggeli palacsinták tornya.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Gofri
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Ropogós reggeli gofri.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Bundáskenyér
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Tojásmártásba forgatott, sült kenyérszelet.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omlett
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Felvert tojás töltelékkel.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmúKeto
Eggs Benedict
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Buggyantott tojás angol muffinon, hollandi mártással.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Angol reggeli
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Tojás, bacon, kolbász, bab és pirítós.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Rizskása
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Ázsiai rizskása.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Miso leves
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Japán erjesztett szójabableves.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Udon
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Vastag japán búzatészta levesben.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Szoba tészta
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Japán hajdinatészta.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs