Club szendvics
Mérsékelt tápérték
Háromemeletes szendvics csirkével, baconnel, salátával és paradicsommal.
A club szendvics háromemeletes szendvics, három szelet pirítósból, szeletelt csirke- vagy pulykahússal, baconnel, salátával, paradicsommal és majonézzel rétegezve, negyedekre vágva és koktélpálcikákkal összetűzve. Magas fehérje- és zsírtartalmú, a bacon és a majonéz nátriumot ad hozzá. Egy 350 g-os szendvics körülbelül 840 kcal, ezért gyakran elég a fele saláta vagy zöldségköret mellett.
Makrotápanyagok eloszlása
Alapvető tápértékadatok
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 16g | 28.6% |
| Zsír | 11g | 15.7% |
| Szénhidrát | 20g | 6.7% |
| Egyszerű cukrok | 7g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 13g | Becslés |
| Víz | 51g | 2.0% |
| Kalória | 240 | 10.7% |
Glikémiás index
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
Zsírsav-összetétel
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Becslés |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Becslés |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioxidánsok
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 2.79 | mg |
| E-vitamin | 0.59 | mg |
| Szelén | 20.5 | mcg |
Vitaminok
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 NE) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Ásványi anyagok
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Esszenciális aminosavak
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Izoleucin | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Leucin | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lizin | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Metionin | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Fenilalanin | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Treonin | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Triptofán | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Valin | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Összehasonlítás más termékekkel
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
Hasonló termékek
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Allergének
Recept
Teljes recept megtekintéseHozzávalók
- Kenyérszeletek, pirítva 3
- Főtt csirkemell, szeletelve 100 g
- Bacon 3 szelet
- Salátalevél 2
- Paradicsom, szeletelve 1/2
- Majonéz 2 ek
- Só és bors ízlés szerint
Elkészítés
- 1
Süsd ki a bacont ropogósra, és itasd le papírtörlővel.
- 2
Pirítsd meg a három kenyérszeletet, és kend meg a belső oldalukat majonézzel.
- 3
Az első szeletre rétegezz salátát, paradicsomot és szeletelt csirkét; fűszerezd sóval és borssal.
- 4
Tedd rá a második pirítós szeletet, a majonézes oldalával felfelé.
- 5
Add hozzá a bacont és a maradék salátát és paradicsomot, majd fedd le a harmadik szelettel.
- 6
Rögzítsd a rakást koktélpálcikákkal minden sarkánál.
- 7
Vágd átlósan négy háromszögre, és tálald sült burgonyával vagy chipsszel.