कब्सा
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
चिकन शोरबे में पकाए गए सऊदी मसालेदार चावल, जिनके ऊपर चिकन रखा होता है।
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
किब्बेह
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
मसालेदार मांस से भरे, बुलगुर और बीफ़ के तले हुए लेवांटी क्रोकेट।
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
मुजद्दरा
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
जीरे के साथ लेवेंटाइन दाल और चावल, ऊपर से तले हुए प्याज़।
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
मनाकीश
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
ज़ा'अतर और जैतून के तेल की टॉपिंग के साथ बेक की गई लेबनानी खमीरी फ़्लैटब्रेड।
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
शीश तावूक
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
दही और नींबू में मैरीनेट किए गए ग्रिल्ड चिकन के लेवेंटाइन सीख।
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
घोरमे सब्ज़ी
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
मेमने के मांस, राजमा, तली हुई हरी पत्तेदार जड़ी-बूटियों और सूखे नींबू का फ़ारसी स्टू।
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
पुलाव
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
लंबे दाने वाले चावल, जिन्हें सेंवई के साथ मक्खन में भूना जाता है, फिर धीमी आँच पर पकाया जाता है।
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
बेक्ड आलू
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
छिलके सहित बेक किया गया पूरा आलू, बीच से चीरकर ऊपर से मक्खन डाला गया।
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
फ़िश स्टिक्स
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
आटे, अंडे और ब्रेडक्रम्ब्स में लपेटी गई कॉड मछली की पट्टियाँ, ओवन में बेक की हुई।
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
तली हुई मछली
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
आटा छिड़ककर तेल और मक्खन में तले गए सफ़ेद मछली के फ़िले।
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
बीफ़ स्टू
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
गाजर, आलू और प्याज़ के साथ स्टॉक में धीमी आँच पर पकाए गए गोमांस के टुकड़े।
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
चीज़ श्पेट्ज़ले
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
पिघले हुए चीज़ और तले हुए प्याज़ के साथ परतों में सजाए गए जर्मन अंडा नूडल्स।
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
हैश ब्राउन
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
कद्दूकस किए हुए आलू, जिन्हें तेल और मक्खन में पैन में तलकर कुरकुरी टिकिया बनाया जाता है।
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
चिकन नगेट्स
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
चिकन ब्रेस्ट के छोटे-छोटे टुकड़े, जिन पर ब्रेडिंग लगाकर डीप-फ्राई किया गया है।
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
पेपरोनी पिज़्ज़ा
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
टमाटर सॉस, मोत्ज़ारेला और पेपरोनी वाला ख़मीरी आटे का पिज़्ज़ा।
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
हैमबर्गर
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
बन में तेज़ आँच पर सेंकी गई बीफ़ पैटी, लेट्यूस, टमाटर, प्याज़ और केचप के साथ।
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
फ्राइड चिकन सैंडविच
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
छाछ में भिगोकर तला गया चिकन ब्रेस्ट, मेयो और अचार वाले खीरे के साथ बन में।
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
नाश्ते का सैंडविच
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
सूअर के मांस की सॉसेज पैटी, अंडे और अमेरिकन चीज़ के साथ इंग्लिश मफ़िन।
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
सब सैंडविच
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
डेली टर्की, हैम, प्रोवोलोन और सब्ज़ियों से भरा होगी रोल।
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
बरिटो बाउल
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
मसालेदार चिकन, काली बीन्स, साल्सा और चीज़ के साथ चावल का बाउल।
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
तले हुए अंडे
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
थोड़े से तेल में तब तक तले गए साबुत अंडे जब तक सफ़ेदी जम न जाए।
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
इंस्टेंट नूडल सूप
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
मसाले के पैकेट के साथ उबाले गए इंस्टेंट तले हुए गेहूँ के नूडल्स।
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
चावल की खीर
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
दूध में चीनी, दालचीनी और नींबू के छिलके के साथ धीरे-धीरे धीमी आँच पर पकाए गए चावल।
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
बबल टी
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
ब्राउन शुगर सिरप में चबाने योग्य टैपिओका मोतियों के साथ मीठी ब्लैक मिल्क टी।
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs