אורז ג'ולוף
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
אורז מערב אפריקאי מבושל ברוטב עגבניות ופלפל מתובל.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
דולמה
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
עלי גפן מגולגלים סביב בשר טחון, אורז ועשבי תיבול, מבושלים על אש נמוכה.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
צאציקי
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
צזיקי - ממרח יווני מיוגורט מסונן, מלפפון מגורר, שום ושמן זית
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
טונקצו
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
טונקצו - שניצל מותן חזיר יפני מצופה פנקו ומטוגנת בשמן עמוק
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
קארי יפני
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קארי יפני על בסיס רו, עם בשר חזיר, תפוח אדמה וגזר, מוגש על אורז.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
אוניגירי
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
כדור אורז יפני מלוח במילוי סלמון, עטוף באצת נורי.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
עוף טריאקי
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
ירך עוף מטוגנת במחבת ומצופה בזיגוג רוטב סויה, מירין וסוכר.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
תבשיל קימצ'י
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
תבשיל קוריאני של קימצ'י מותסס, בשר חזיר וטופו במרק חריף.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
ג'אפצ'ה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
נודלס זכוכית קוריאניים מבטטה, מוקפצים עם ירקות ובשר בקר.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
טוקבוקי
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
טוקבוקי - עוגות אורז קוריאניות לעיסות המבושלות ברוטב גוצ'וג'אנג מתוק וחריף
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
קימבאפ
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
גליל אורז קוריאני עטוף אצת נורי, במילוי ביצה, הם וירקות.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
עוף מטוגן קוריאני
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
עוף קוריאני מטוגן פעמיים בזיגוג גוצ'וג'אנג מתוק וחריף.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
באן מי
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
כריך בגט וייטנאמי עם חזיר צלוי, חמוצים וכוסברה.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
סאמר רולס
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
גלילי אורז ויאטנמיים טריים עם שרימפס, אטריות ועשבי תיבול
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
נאסי גורנג
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
אורז מטוגן אינדונזי עם רוטב סויה מתוק, עוף וביצת עין.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
אורז עוף היינני
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
עוף מבושל ברתיחה עדינה, עם אורז המבושל בשומן עוף ומרק עוף.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
צ'או מיין
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
אטריות ביצים סיניות מוקפצות עם עוף וירקות.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
קארי ירוק תאילנדי
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קארי ירוק תאילנדי - עוף בחלב קוקוס עם משחת קארי ירוק ובזיליקום
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
צ'אנה מסאלה
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
קארי חומוס צפון-הודי ברוטב עגבניות ובצל מתובל.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
מזון-עלפאלאק פאניר
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קארי הודי מתרד מעוך עם קוביות גבינת פנייר.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
רוגן ג'וש
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
רוגן ג'וש - קארי כבש קשמירי מבושל ביוגורט עם צ'ילי אדום ותבלינים
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
עוף קורמה
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
קארי עוף עדין ברוטב יוגורט, שמנת וקשיו טחון.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
מסאלה דוסה
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
קרפ מותסס מאורז ועדשים מדרום הודו, במילוי תפוחי אדמה.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
אלו גובי
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
קארי הודי יבש של תפוחי אדמה וכרובית עם כורכום וכמון.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs