פילה סלמון
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
עשיר בחומצות שומן אומגה 3 ובחלבון איכותי, הסלמון הוא מעצמה תזונתית.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
מזון-עלקערת כוח קינואה
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
ארוחה עתירת חלבון מלא ומזונות-על, עמוסה ברכיבים תזונתיים ובסיבים.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
מזון-עללחם לבן
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
לחם מקמח מעובד בעל ערך תזונתי נמוך, עשיר בפחמימות פשוטות.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
שוקולד מריר 70% קקאו
תועלת תזונתית מוגבלת: עתיר קלוריות, סוכר או שומנים לא בריאים. יש לצרוך במשורה. עשוי להכיל רכיבים תזונתיים מסוימים אך השפעתו הכוללת על הבריאות מזערית או שלילית.
עשיר בנוגדני חמצון, אך גם עתיר קלוריות ורצוי לצרוך במתינות.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
סלט סלמון בגריל
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
סלט קליל ומזין עם סלמון בגריל וירקות טריים.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
מזון-עלפודינג לחם שוקולד
תועלת תזונתית מוגבלת: עתיר קלוריות, סוכר או שומנים לא בריאים. יש לצרוך במשורה. עשוי להכיל רכיבים תזונתיים מסוימים אך השפעתו הכוללת על הבריאות מזערית או שלילית.
קינוח עשיר המשלב שוקולד מריר עם לחם בפודינג קרמי ומפנק.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
כריך סלמון
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
כריך עשיר בחלבון עם סלמון בגריל, ירקות טריים ולחם מדגנים מלאים.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
קערת סלמון ים תיכונית
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
קערה צבעונית עם סלמון, ירקות ודגנים בסגנון ים-תיכוני.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
מזון-עלשייק שוקולד ואבוקדו
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
סמוזי קרמי ועשיר ברכיבים תזונתיים המשלב שוקולד מריר עם אבוקדו לקינוח בריא.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
קערת סלמון טריאקי
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
קערה בהשראה אסייתית עם סלמון בזיגוג טריאקי, אורז וירקות מאודים.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
טוסט צרפתי עם שוקולד צ'יפס
תועלת תזונתית מוגבלת: עתיר קלוריות, סוכר או שומנים לא בריאים. יש לצרוך במשורה. עשוי להכיל רכיבים תזונתיים מסוימים אך השפעתו הכוללת על הבריאות מזערית או שלילית.
ארוחת בוקר מתוקה העשויה מלחם ושבבי שוקולד מריר, מוגשת כטוסט צרפתי.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
קערת פוקה סלמון
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
קערה בהשראה הוואית עם סלמון טרי, אורז ותוספות צבעוניות.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
מזון-עלשיבולת שועל לילה עם שוקולד מריר
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
ארוחת בוקר שמכינים מראש, המשלבת שיבולת שועל עם שוקולד מריר לפתיחת בוקר בריאה.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
סלמון בציפוי פירורי לחם
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
סלמון אפוי בציפוי פירורי לחם פריך, מוגש עם ירקות.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
אורז
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
דגן בסיסי שמספק אנרגיה באמצעות פחמימות מורכבות.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
ברוקולי
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
ירק ממשפחת המצליבים עתיר רכיבים תזונתיים, עשיר בוויטמינים, מינרלים ונוגדני חמצון.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
מזון-עלאוכמניות
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
פרי קטן אך רב עוצמה, עמוס בנוגדני חמצון, ויטמינים וסיבים תזונתיים.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
מזון-עלדבש
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
ממתיק טבעי המיוצר על ידי דבורים, מורכב בעיקר מפרוקטוז וגלוקוז עם אנזימים, מינרלים ונוגדני חמצון בכמויות עקבות.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
חזה עוף
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
חזה עוף ללא עור וללא עצם, הערכים עבור בשר גולמי.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
ירך עוף
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
ירך עוף ללא עור וללא עצם (בשר כהה), הערכים עבור בשר גולמי.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
בשר בקר
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
בקר, ממוצע נתחים קמעונאיים מנוקים (רזה ושומן), ערכים לבשר גולמי.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
בשר בקר טחון
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
בשר בקר טחון, 85% רזה / 15% שומן, ערכים לבשר גולמי.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
בשר חזיר
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
בשר חזיר טרי, ממוצע של נתחי מותן וכתף (רזה ושמן), הערכים עבור בשר גולמי.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
הודו
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
חזה הודו ללא עור, נתונים לבשר גולמי
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs