פילה סלמון
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
עשיר בחומצות שומן אומגה 3 ובחלבון איכותי, הסלמון הוא מעצמה תזונתית.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
מזון-עלקערת כוח קינואה
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
ארוחה עתירת חלבון מלא ומזונות-על, עמוסה ברכיבים תזונתיים ובסיבים.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
מזון-עללחם לבן
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
לחם מקמח מעובד בעל ערך תזונתי נמוך, עשיר בפחמימות פשוטות.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
שוקולד מריר 70% קקאו
תועלת תזונתית מוגבלת: עתיר קלוריות, סוכר או שומנים לא בריאים. יש לצרוך במשורה. עשוי להכיל רכיבים תזונתיים מסוימים אך השפעתו הכוללת על הבריאות מזערית או שלילית.
עשיר בנוגדני חמצון, אך גם עתיר קלוריות ורצוי לצרוך במתינות.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
סלט סלמון בגריל
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
סלט קליל ומזין עם סלמון בגריל וירקות טריים.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
מזון-עלפודינג לחם שוקולד
תועלת תזונתית מוגבלת: עתיר קלוריות, סוכר או שומנים לא בריאים. יש לצרוך במשורה. עשוי להכיל רכיבים תזונתיים מסוימים אך השפעתו הכוללת על הבריאות מזערית או שלילית.
קינוח עשיר המשלב שוקולד מריר עם לחם בפודינג קרמי ומפנק.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
כריך סלמון
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
כריך עשיר בחלבון עם סלמון בגריל, ירקות טריים ולחם מדגנים מלאים.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
קערת סלמון ים תיכונית
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
קערה צבעונית עם סלמון, ירקות ודגנים בסגנון ים-תיכוני.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
מזון-עלשייק שוקולד ואבוקדו
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
סמוזי קרמי ועשיר ברכיבים תזונתיים המשלב שוקולד מריר עם אבוקדו לקינוח בריא.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
קערת סלמון טריאקי
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
קערה בהשראה אסייתית עם סלמון בזיגוג טריאקי, אורז וירקות מאודים.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
טוסט צרפתי עם שוקולד צ'יפס
תועלת תזונתית מוגבלת: עתיר קלוריות, סוכר או שומנים לא בריאים. יש לצרוך במשורה. עשוי להכיל רכיבים תזונתיים מסוימים אך השפעתו הכוללת על הבריאות מזערית או שלילית.
ארוחת בוקר מתוקה העשויה מלחם וקרישי שוקולד מריר, מוגשת כטוסט צרפתי.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
קערת פוקה סלמון
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
קערה בהשראה הוואית עם סלמון טרי, אורז ותוספות צבעוניות.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
מזון-עלשיבולת שועל לילה עם שוקולד מריר
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
ארוחת בוקר שמכינים מראש, המשלבת שיבולת שועל עם שוקולד מריר לפתיחת בוקר בריאה.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
סלמון בציפוי פירורי לחם
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
סלמון אפוי בציפוי פירורי לחם פריך, מוגש עם ירקות.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
אורז
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
דגן בסיסי שמספק אנרגיה באמצעות פחמימות מורכבות.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
ברוקולי
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
ירק ממשפחת המצליבים עתיר רכיבים תזונתיים, עשיר בוויטמינים, מינרלים ונוגדני חמצון.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
מזון-עלאוכמניות
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
פרי קטן אך רב עוצמה, עמוס בנוגדני חמצון, ויטמינים וסיבים תזונתיים.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
מזון-עלדבש
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
ממתיק טבעי המיוצר על ידי דבורים, מורכב בעיקר מפרוקטוז וגלוקוז עם אנזימים, מינרלים ונוגדני חמצון בכמויות עקבות.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
סושי
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
פאייה
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
צ'יזבורגר
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
סשימי
ערך תזונתי יוצא דופן: תכולת חלבון גבוהה (מעל 20 גרם ל-100 גרם), עשיר בוויטמינים ובמינרלים, דל ברכיבים מעובדים, יתרונות בריאותיים מוכחים. דוגמאות: סלמון, קינואה, ירקות עלים, אגוזים.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
מזון-עלמק אנד צ'יז
ערך תזונתי בינוני: כולל רכיבים תזונתיים מועילים אך עשוי להכיל תוספת סוכר, נתרן או רכיבים מעובדים. יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת בכמות מתונה.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
ריזוטו
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs