קערת פוקה סלמון
מזון-עלערך תזונתי יוצא דופן
קערה בהשראה הוואית עם סלמון טרי, אורז ותוספות צבעוניות.
קערת פוקה תוססת זו כוללת סלמון טרי ואיכותי שהוטבל ברוטב סויה ושומשום, מוגש על אורז סושי עם אבוקדו, מלפפון, אדממה ואצות ים. השילוב מספק ארוחה שלמה עשירה בחומצות שומן אומגה 3, חלבון ומיקרו-רכיבים תזונתיים מגוונים. אפשרות בריאה ומשביעה שהיא גם מזינה וגם טעימה.
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 8.2g | 14.6% |
| שומן | 7.2g | 10.3% |
| פחמימות | 10.9g | 3.6% |
| סוכרים פשוטים | 3.81g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 5.09g | הערכה |
| סיבים | 2g | 8.0% |
| מים | 72g | 2.9% |
| קלוריות | 139 | 6.2% |
אינדקס גליקמי
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 3.03 | g | 12.1% |
| Polyunsaturated | 1.79 | g | 13.8% |
| Omega-3 | 0.537 | g | הערכה |
| EPA | 229 | mg | 25.4% |
| DHA | 291 | mg | 32.3% |
| Omega-6 | 1.253 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 4.5 | mg |
| ויטמין E | 1.4 | mg |
| סלניום | 8.8 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.106 | mg | 8.8% |
| vitamin B2 | 0.103 | mg | 7.9% |
| vitamin B3 | 2.93 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.258 | mg | 15.2% |
| vitamin B9 | 59 | mcg | 14.8% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 2.9 (116 יחב"ל) | mcg | 19.3% |
| vitamin E | 1.4 | mg | 9.3% |
| vitamin K | 9 | mcg | 7.5% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24 | mg | 2.4% |
| iron | 0.71 | mg | 3.9% |
| magnesium | 28 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 113 | mg | 16.1% |
| potassium | 276 | mg | 10.6% |
| sodium | 163 | mg | 7.1% |
| zinc | 0.59 | mg | 5.4% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.306 | mg | 13.3% |
| selenium | 8.8 | mcg | 16.0% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 209 | mg | 29.9% | 150% |
| איזולאוצין | 350 | mg | 25.0% | 134% |
| לאוצין | 619 | mg | 22.7% | 116% |
| ליזין | 639 | mg | 30.4% | 153% |
| מתיונין | 309 | mg | 29.4% | 154% |
| פנילאלנין | 632 | mg | 36.1% | 177% |
| תראונין | 316 | mg | 30.1% | 145% |
| טריפטופן | 87 | mg | 31.1% | 151% |
| ואלין | 410 | mg | 22.5% | 118% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון
אלרגנים
נגזר מהשם ומהמרכיבים; ייתכן שאינו שלם.