Bulgar tirim
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bulgur (cruithneacht leathbhruite bhriste), luachanna don ghrán tirim.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Cúscús
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cúscús cruithneachta, luachanna do chúscús bruite in uisce.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Cúscús tirim
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cúscús cruithneachta, luachanna do na gráinníní tirime roimh chócaráil.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Muiléad
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Muiléad scilte bruite in uisce gan salann, luachanna don ghrán bruite.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Muiléad tirim
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Grán muiléid scafa, luachanna don ghrán tirim, neamhchócaráilte.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Eorna phéarla
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Eorna phéarla bruite in uisce gan salann, luachanna don ghrán cócaráilte.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Eorna phéarla thirim
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Eorna phéarla, luachanna don ghrán tirim, neamhchócaráilte.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Seimilín
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Seimilín cruithneachta durum, neamhshaibhrithe, luachanna don mhin thirim.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Min arbhair
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Min bhuí arbhair gan ghin, neamhshaibhrithe, luachanna don mhin thirim.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Leite coirce
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Coirce rollta nó coirce tapa bruite in uisce gan salann, luachanna don leite.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Bran coirce
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bran coirce, luachanna don bhran amh neamhchócaráilte.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Plúr
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Plúr cruithneachta bán ilchuspóireach, neamhshaibhrithe, luachanna don phlúr tirim.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Plúr lánchruithneachta
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Plúr cruithneachta lánghráin leis an mbran agus leis an ginidín, luachanna don phlúr tirim.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Plúr almóinne
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Almóinní bánaithe meilte go mín (plúr almóinní), luachanna don phlúr tirim.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Plúr sorgaim
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Plúr sorgaim lánghráin (jowar atta), luachanna don phlúr tirim.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Stáirse arbhair
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Stáirse arbhar Indiach scagtha (plúr arbhair sa Ríocht Aontaithe), a úsáidtear mar ramhraitheoir.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Núdail Ríse
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Núdail ríse leathana nó tanaí, luachanna do núdail bruite in uisce gan salann.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Núdail ríse thirime
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Núdail ríse (bataí ríse, vermicelli), luachanna do na núdail tirime mar a dhíoltar iad.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Núdail Uibhe
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Núdail chruithneachta déanta le hubh, luachanna do núdail neamhshaibhrithe bruite gan salann.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Núdail uibhe thirime
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Núdail chruithneachta déanta le hubh, luachanna do na núdail thirime neamhshaibhrithe.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Núdail ar an toirt
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Bloc núdal friochta ar an toirt de chineál ramen mar a dhíoltar é, an paicéad blastanais san áireamh.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Calóga arbhair
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Calóga tósta d'arbhar Indiach meilte, réidh le hithe, luachanna gan vitimíní ná iarann breise.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Coirce bácáilte le cnónna, síolta, ola agus mil go dtí go mbíonn sé briosc, luachanna do ghranola simplí.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Muesli
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Meascán neamhthósta de chalóga coirce agus cruithneachta, rísíní agus cnónna gan siúcra breise.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs