Plúr
Luach cothaithe measartha
Plúr cruithneachta bán ilchuspóireach, neamhshaibhrithe, luachanna don phlúr tirim.
Is é plúr cruithneachta bán ilchuspóireach bunús fhormhór an aráin, na gcácaí, an taosráin, na bpancóg agus na n-anlann. Tugann cuid 30 g (thart ar cheathrú cupáin) thart ar 110 kcal agus 3 g próitéine le níos lú ná 1 g snáithín, chomh maith le roinnt seiléiniam. Baineann na luachanna seo le plúr neamhshaibhrithe; sna Stáit Aontaithe agus i roinnt tíortha eile saibhrítear plúr bán, rud a chuireann iarann, tiaimín, ribeaflaivin, niaicin agus aigéad fólach leis.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 10.3g | 18.4% |
| Saill | 1g | 1.4% |
| Carbaihiodráití | 76.3g | 25.4% |
| Siúcraí Simplí | 26.7g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 46.89g | Meastachán |
| Snáithín | 2.7g | 10.8% |
| Uisce | 12g | 0.5% |
| Calraí | 364 | 16.2% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.16 | g | 0.8% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.287 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín E | 0.06 | mg |
| Seiléiniam | 33.9 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.12 | mg | 10.0% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 1.25 | mg | 7.8% |
| vitamin B6 | 0.044 | mg | 2.6% |
| vitamin B9 | 26 | mcg | 6.5% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15 | mg | 1.5% |
| iron | 1.17 | mg | 6.5% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 107 | mg | 4.1% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.7 | mg | 6.4% |
| copper | 0.144 | mg | 16.0% |
| manganese | 0.682 | mg | 29.7% |
| selenium | 33.9 | mcg | 61.6% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 230 | mg | 32.9% | 78% |
| Isiléicín | 357 | mg | 25.5% | 65% |
| Léicín | 710 | mg | 26.0% | 63% |
| Lísín limiting | 228 | mg | 10.9% | 26% |
| Meitiainín | 402 | mg | 38.3% | 95% |
| Feinilalainín | 832 | mg | 47.5% | 110% |
| Treoinín | 281 | mg | 26.8% | 61% |
| Tríoptafan | 127 | mg | 45.4% | 105% |
| Vailín | 415 | mg | 22.8% | 56% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach