Granola
Luach cothaithe measartha
Coirce bácáilte le cnónna, síolta, ola agus mil go dtí go mbíonn sé briosc, luachanna do ghranola simplí.
Is éard atá i granola ná coirce rollta bácáilte le hola, cnónna, síolta agus mil nó siúcra go dtí go mbíonn sé briosc, agus itear é le bainne nó iógart nó mar shneaic. Tá thart ar 220 kcal, 11 g saille neamhsháithithe den chuid is mó, 4 g snáithín agus 9 g siúcra i gcuid 45 g. Tá sé saibhir i mangainéis, vitimín E agus copar, le méideanna úsáideacha seiléiniam, tiaimín agus maignéisiam. Baineann na luachanna seo le hoideas simplí de chineál baile atá saibhir i gcnónna agus in ola; tá níos lú saille i go leor granola a cheannaítear i siopaí.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 13.7g | 24.5% |
| Saill | 24.3g | 34.7% |
| Carbaihiodráití | 53.9g | 18.0% |
| Siúcraí Simplí | 18.86g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 26.13g | Meastachán |
| Snáithín | 8.9g | 35.6% |
| Uisce | 6g | 0.2% |
| Calraí | 489 | 21.7% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.96 | g | 19.8% |
| Monounsaturated | 10.95 | g | 43.8% |
| Polyunsaturated | 7.81 | g | 60.1% |
| Omega-3 | 2.343 | g | Meastachán |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 5.467 | g | Meastachán |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 1.2 | mg |
| Vitimín E | 11.1 | mg |
| Seiléiniam | 25.4 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.548 | mg | 45.7% |
| vitamin B2 | 0.354 | mg | 27.2% |
| vitamin B3 | 2.74 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.37 | mg | 21.8% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 11.1 | mg | 74.0% |
| vitamin K | 5.3 | mcg | 4.4% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 76 | mg | 7.6% |
| iron | 3.95 | mg | 21.9% |
| magnesium | 168 | mg | 42.0% |
| phosphorus | 431 | mg | 61.6% |
| potassium | 539 | mg | 20.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 4.17 | mg | 37.9% |
| copper | 0.647 | mg | 71.9% |
| manganese | 3.996 | mg | 173.7% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 349 | mg | 49.9% | 108% |
| Isiléicín | 546 | mg | 39.0% | 90% |
| Léicín | 977 | mg | 35.8% | 79% |
| Lísín limiting | 631 | mg | 30.0% | 65% |
| Meitiainín | 527 | mg | 50.2% | 114% |
| Feinilalainín | 1047 | mg | 59.8% | 127% |
| Treoinín | 479 | mg | 45.6% | 95% |
| Tríoptafan | 186 | mg | 66.4% | 140% |
| Vailín | 698 | mg | 38.4% | 87% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach