Tae Luibhe
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Tae luibhe bruite (insiltí luibhe nó torthaí), gan bainne ná siúcra.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Seacláid Te
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cócó te déanta sa bhaile le bainne, púdar cócó agus siúcra.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Fíon
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Fíon boird, meán idir dearg agus bán, thart ar 13% alcól.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Beoir
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Beoir ghnáth (ní beoir éadrom), thart ar 5% alcól.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Ola Olóige
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Ola olóige, íon-bhreise nó scagtha; tá na calraí agus an tsaill mar an gcéanna.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Brat Sicín
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Stoc sicín baile, beirithe go mall ó shicín agus glasraí.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Anraith Glasraí
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Anraith glasraí veigeatórach comhdhlúite stánaithe, caolaithe le toirt chomhionann uisce.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Anlann Trátaí
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Anlann pasta trátaí réidh le freastal (marinara), as próca.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Anlann Soighe
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Anlann soighe coipthe ó phónairí soighe agus cruithneacht (shoyu), gnáth-sóidiam.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Cappuccino
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Espresso le bainne iomlán téite le gal agus cúr bainne, gan siúcra.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Latte
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Espresso le méid mór bainne lán galaithe, gan siúcra.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Bainne Coirce
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Bainne coirce, meán branda stíl bhunaidh, le cailciam agus vitimíní curtha leis.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Kombucha
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Kombucha miondíola gan bhlastán, meán na mórbhrandaí.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Smúdaí
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Smoothie torthaí buidéalaithe, meán idir táirge atá bunaithe ar shú caor agus táirge atá bunaithe ar shú mangó.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Rís thirim
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Rís bhán fadghráinneach, neamhshaibhrithe, luachanna don ghrán tirim neamhchócaráilte.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Ruán tirim
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Gráinní ruáin rósta (kasha), luachanna do na gráinní tirime.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Pasta tirim
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Pasta cruithneachta tirim ar nós spaigití, neamhshaibhrithe, luachanna don phasta neamhchócaráilte.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Quinoa tirim
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Síolta quinoa, luachanna do na síolta tirime neamhchócaráilte.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Lintilí tirime
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Lintilí triomaithe, luachanna do na síolta tirime amha roimh chócaráil.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
SárbhiaPiseanna circe tirime
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Piseanna sicín triomaithe (pónairí garbanzo), luachanna do na síolta tirime amha.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Rís dhonn
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Rís dhonn fhadghránach, luachanna do rís bruite in uisce.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Rís dhonn thirim
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Rís dhonn fadghráinneach, luachanna don ghrán tirim neamhchócaráilte.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Rís ghreamaitheach
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Rís bhán ghlútanach (ghreamaitheach), luachanna do rís a maothaíodh agus a galbhruitheadh.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bulgur (cruithneacht scoilte leathbhruite), luachanna don bhulgur bruite.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs