Bran coirce
Próifíl chothaithe mhaith
Bran coirce, luachanna don bhran amh neamhchócaráilte.
Is é bran coirce ciseal seachtrach eithne an choirce, a chócaráiltear mar ghránach te nó a mheasctar isteach in iógart, i smúitithe agus i mbácáil. Tugann cuid 40 g thart ar 145 kcal, 7 g próitéine agus 6 g snáithín, atá saibhir i mbéite-ghlúcán intuaslagtha, agus tá sé an-saibhir i mangainéis, le méideanna úsáideacha tiaimín, seiléiniam, fosfair agus maignéisiam. Taifead an meáchan tirim: nuair a chócaráiltear mar leite é, ataíonn bran coirce go dtí thart ar sé huaire a mheáchain.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 17.3g | 30.9% |
| Saill | 7g | 10.0% |
| Carbaihiodráití | 66.2g | 22.1% |
| Siúcraí Simplí | 23.17g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 27.63g | Meastachán |
| Snáithín | 15.4g | 61.6% |
| Uisce | 7g | 0.3% |
| Calraí | 367 | 16.3% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.33 | g | 6.7% |
| Monounsaturated | 2.38 | g | 9.5% |
| Polyunsaturated | 2.77 | g | 21.3% |
| Omega-3 | 0.831 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 1.939 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín E | 1.01 | mg |
| Seiléiniam | 45.2 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 1.17 | mg | 97.5% |
| vitamin B2 | 0.22 | mg | 16.9% |
| vitamin B3 | 0.93 | mg | 5.8% |
| vitamin B6 | 0.165 | mg | 9.7% |
| vitamin B9 | 52 | mcg | 13.0% |
| vitamin E | 1.01 | mg | 6.7% |
| vitamin K | 3.2 | mcg | 2.7% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 58 | mg | 5.8% |
| iron | 5.41 | mg | 30.1% |
| magnesium | 235 | mg | 58.8% |
| phosphorus | 734 | mg | 104.9% |
| potassium | 566 | mg | 21.8% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 3.11 | mg | 28.3% |
| copper | 0.403 | mg | 44.8% |
| manganese | 5.63 | mg | 244.8% |
| selenium | 45.2 | mcg | 82.2% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 410 | mg | 58.6% | 96% |
| Isiléicín | 668 | mg | 47.7% | 84% |
| Léicín | 1374 | mg | 50.3% | 85% |
| Lísín limiting | 760 | mg | 36.2% | 59% |
| Meitiainín | 911 | mg | 86.8% | 149% |
| Feinilalainín | 1576 | mg | 90.1% | 144% |
| Treoinín | 502 | mg | 47.8% | 75% |
| Tríoptafan | 335 | mg | 119.6% | 191% |
| Vailín | 964 | mg | 53.0% | 91% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach