Quesadilla
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Tortilla plúir griolláilte líonta le cáis leáite agus sicín.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchiladas
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Tortillaí arbhair líonta le sicín, bácáilte in anlann chilí dearg le cáis.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Fajitas
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Stiallacha sicín griscthe le piobair chloigíneach agus oinniúin, ar stíl Tex-Mex.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Muiceoil Tharraingthe
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Slinneán muiceola bruite go mall, stiallta agus measctha le hanlann barbaiciú.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Brocaire Te
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Ispín Frankfurt griosctha nó bruite i mbollóg bog le mustaird agus ceatsup.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Béile Ceanadach de sceallóga clúdaithe le gruth cáise agus súlach te.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanadas
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Pastraí bácáilte Airgintíneacha líonta le mairteoil, oinniún, ubh agus ológa.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cáca arbhair Veiniséalach griolláilte, líonta le him agus le cáis bhán.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Stobhach Brasaíleach de phónairí dubha le ispín deataithe, muiceoil agus bagún.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Pataí feola
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cístí feola Rúiseacha friochta i bhfriochtán, de mhuiceoil agus mairteoil mheilte, arán agus oinniún.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Brúitín
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Prátaí bruite brúite le bainne lánmhéathrais te agus im.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Prátaí friochta
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Prátaí slisnithe friochta i bhfriochtán le hoinniún in ola lus na gréine go dtí go mbíonn siad órga.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Pasta le feoil mhionaithe
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Pasta Rúiseach measctha le mairteoil mhionaithe friochta le hoinniún.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniki le cáis tí
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Domplagáin bhruite Úcránacha líonta le cáis fheirmeora mhilsithe.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirozhki
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Borróga giosta Rúiseacha bácáilte líonta le cabáiste stofa agus ubh.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Casaról cáise tí
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Casaról bácáilte Rúiseach de cháis feirmeora, uibheacha, seamoilín agus siúcra.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Cabáiste galstofa
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Mias taoibh Rúiseach de chabáiste bán bruite go mall le cairéad, oinniún agus trátaí.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith Rúiseach de bhrat mairteola le picilí, eorna phéarla agus prátaí.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Anraith piseanna scoilte
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith tiubh de phiseanna scoilte glasa triomaithe, suanbhruite le colpa liamháis deataithe.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Anraith beacán uachtarach
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Anraith cumaiscthe de bheacáin, oinniún agus brat, críochnaithe le huachtar.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Sailéad maidí portáin
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Sailéad Rúiseach de mhaidí portáin, arbhar Indiach, uibheacha agus rís le maonáis.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Sailéad cairéad Cóiréach
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Cairéad amh mionstiallta, maranáidithe le fínéagar, gairleog agus ola spíosraithe te.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Sailéad trátaí agus cúcamair
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Sailéad Rúiseach de thrátaí úra agus de chúcamair le hola lus na gréine.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Leite seimilín
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Leite bricfeasta Rúiseach de sheimilín bruite i mbainne le him.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs