Sailéad trátaí agus cúcamair
Luach cothaithe eisceachtúil
Sailéad Rúiseach de thrátaí úra agus de chúcamair le hola lus na gréine.
Is sailéad samhraidh laethúil Rúiseach é seo de thrátaí agus de chúcamair amha slisnithe le hoinniúin ghlasa agus lus mín, séasúraithe le salann agus piobar dubh agus cóirithe le hola lus na gréine neamhscagtha. Tá thart ar 95 kcal i riar 150 g, an chuid is mó de ón 8 g ola, le 1.4 g snáithín, 6 g carbaihiodráite agus 380 mg sóidiam. Cuir salann air agus cóirigh é díreach roimh é a sheirbheáil ionas nach n-éireoidh na glasraí uisciúil.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 0.8g | 1.4% |
| Saill | 5.3g | 7.6% |
| Carbaihiodráití | 3.8g | 1.3% |
| Siúcraí Simplí | 1.33g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 1.57g | Meastachán |
| Snáithín | 0.9g | 3.6% |
| Uisce | 89g | 3.6% |
| Calraí | 62 | 2.8% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.56 | g | 2.8% |
| Monounsaturated | 1.02 | g | 4.1% |
| Polyunsaturated | 3.41 | g | 26.2% |
| Omega-3 | 1.023 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 2.387 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 9.85 | mg |
| Vitimín E | 2.43 | mg |
| Seiléiniam | 0.15 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B1 | 0.032 | mg | 2.7% |
| vitamin B2 | 0.029 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.38 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 14.7 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 9.85 | mg | 10.9% |
| vitamin D | 0 (0 AI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.43 | mg | 16.2% |
| vitamin K | 22.5 | mcg | 18.8% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.9 | mg | 1.7% |
| iron | 0.391 | mg | 2.2% |
| magnesium | 12.1 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 23.7 | mg | 3.4% |
| potassium | 197 | mg | 7.6% |
| sodium | 251 | mg | 10.9% |
| zinc | 0.191 | mg | 1.7% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.116 | mg | 5.0% |
| selenium | 0.151 | mcg | 0.3% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 13 | mg | 1.9% | 73% |
| Isiléicín | 21 | mg | 1.5% | 63% |
| Léicín limiting | 28 | mg | 1.0% | 41% |
| Lísín | 31 | mg | 1.5% | 58% |
| Meitiainín | 12 | mg | 1.1% | 47% |
| Feinilalainín | 37 | mg | 2.1% | 81% |
| Treoinín | 23 | mg | 2.2% | 83% |
| Tríoptafan | 6 | mg | 2.1% | 82% |
| Vailín | 21 | mg | 1.2% | 47% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Trátaí 3 mheánmhéide (400 g)
- Cúcamair 2 mheánmhéide (300 g)
- Oinniúin earraigh 4 gas (30 g)
- Lus mín úr 10 g
- Ola lus na gréine neamhscagtha 3 spúnóg bhoird
- Salann 0.75 taespúnóg
- Piobar dubh meilte de réir blais
Treoracha
- 1
Nigh na trátaí agus na cúcamair agus triomaigh go héadrom iad.
- 2
Gearr na trátaí ina ndingeacha agus na cúcamair ina leathghealaí thart ar 5 mm ar tiús, agus cuir i mbabhla sailéid iad.
- 3
Slisnigh na hoinniúin earraigh go tanaí agus mionghearr an lus mín.
- 4
Cuir na hoinniúin earraigh agus an lus mín sa bhabhla.
- 5
Díreach roimh fhreastal, séasúraigh leis an salann agus leis an bpiobar dubh agus doirt an ola lus na gréine anuas orthu.
- 6
Measc go réidh agus freastail láithreach, sula scaoileann na glasraí an iomarca súlach.