Empanadas

Luach cothaithe measartha

Pastraí bácáilte Airgintíneacha líonta le mairteoil, oinniún, ubh agus ológa.

Empanadas — grianghraf 1

Is ciorcail taois iad empanadas na hAirgintíne, déanta le plúr agus blonag, líonta le mairteoil mhionaithe, oinniún, paiprice agus cuimín, chomh maith le ubh chruabhruite mhionghearrtha agus ológa, agus iad séalaithe le ciumhais fite sula mbácáiltear iad. Tá thart ar 435 kcal, 19 g próitéine agus 22 g saille i mbeirt empanada (thart ar 170 g), agus is ó phlúr scagtha a thagann an chuid is mó den charbaihiodráit. Bíonn níos lú saille in empanadas bácáilte ná i gcinn friochta; freastail orthu le sailéad glas.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 11g (23.9%)
Fat: 13g (28.3%)
Carbs: 22g (47.8%)
Snáithín: 1.6g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin11g19.6%
Saill13g18.6%
Carbaihiodráití22g7.3%
Siúcraí Simplí7.7gMeastachán
Carbaihiodráití Casta12.7gMeastachán
Snáithín1.6g6.4%
Uisce51g2.0%
Calraí25711.4%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated4.52g22.6%
Monounsaturated5.49g22.0%
Polyunsaturated1.59g12.2%
Omega-30.477gMeastachán
EPA1mg0.1%
DHA5mg0.6%
Omega-61.113gMeastachán
Trans0.3g15.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C1.73mg
Vitimín E0.65mg
Seiléiniam18.1mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A38.1mcg4.2%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.132mg10.2%
vitamin B31.78mg11.1%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120.775mcg32.3%
vitamin C1.73mg1.9%
vitamin D0.421 (17 AI)mcg2.8%
vitamin E0.649mg4.3%
vitamin K12.2mcg10.2%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium30.1mg3.0%
iron1.62mg9.0%
magnesium19mg4.8%
phosphorus122mg17.4%
potassium218mg8.4%
sodium437mg19.0%
zinc1.99mg18.1%
copper0.087mg9.7%
manganese0.238mg10.3%
selenium18.1mcg32.9%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 309mg44.1%147%
Isiléicín 466mg33.3%119%
Léicín 825mg30.2%103%
Lísín 719mg34.2%114%
Meitiainín 420mg40.0%139%
Feinilalainín 820mg46.9%153%
Treoinín 402mg38.3%123%
Tríoptafan 88mg31.4%102%
Vailín 528mg29.0%101%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanUibheacha

Comhroinn an táirge seo

Príomhchúrsa Deacracht: Measartha Riaranna: 6 Iomlán: 100 nóim

Comhábhair

  • Plúr uile-úsáide 250 g
  • Blonag, leáite 50 g
  • Uisce te 110 ml
  • Salann 1.5 taespúnóg
  • Ola glasraí 2 thaespúnóg
  • Oinniúin, mionghearrtha 2 mheánach (250 g)
  • Mairteoil mheilte (85% gan saill) 350 g
  • Oinniúin ghlasa, gearrtha 4 (50 g)
  • Paprika milis 1 spúnóg bhoird
  • Cuimín meilte 1 taespúnóg
  • Calóga piobair dheirg 1/2 taespúnóg
  • Uibheacha cruabhruite, gearrtha 2 (100 g)
  • Ológa glasa, gan chloch, gearrtha 30 g
  • Ubh bhuailte, chun snasa 1
Ullmhú
60 nóim
Cócaráil
40 nóim

Treoracha

  1. 1

    Measc an plúr le 1/2 taespúnóg salainn, cuir an bhlonag leáite agus an t-uisce te leis agus fuin ar feadh 5 nóiméad é ina thaos mín; clúdaigh é agus lig dó scíth a ghlacadh ar feadh 30 nóiméad.

  2. 2

    Téigh an ola i bpanna mór agus cócaráil na hoinniúin thar theas measartha ar feadh 8-10 nóiméad go mbeidh siad bog, ansin cuir an mhairteoil leis agus cócaráil ar feadh 6-8 nóiméad, á briseadh suas, go mbeidh sí donn.

  3. 3

    Measc isteach na hoinniúin ghlasa, an paprika, an cumin, na calóga piobair agus an salann eile, cócaráil ar feadh 2 nóiméad, ansin scaip an líonadh ar thráidire go bhfuaraí sé go hiomlán.

  4. 4

    Téigh an oigheann go 200 °C. Rolláil an taos amach 2-3 mm ar tiús agus gearr 12 chiorcal thart ar 13 cm, ag athrolláil na bhfuilleach.

  5. 5

    Measc na huibheacha gearrtha agus na hológa isteach sa líonadh fuar agus cuir thart ar 55 g líonta i lár gach ciorcail.

  6. 6

    Scuab na himill le huisce, fill ina leathghealaí iad agus brúigh le séalú, ansin cas an t-imeall ina imeall braideáilte nó fáisc le forc é.

  7. 7

    Cuir ar thráidire bácála líneáilte iad, scuab leis an ubh bhuailte iad agus bácáil ar feadh 18-20 nóiméad go mbeidh siad órga; lig dóibh scíth a ghlacadh ar feadh 5 nóiméad sula dtugtar chun boird iad.