Luach cothaithe measartha
Pastraí bácáilte Airgintíneacha líonta le mairteoil, oinniún, ubh agus ológa.
Is ciorcail taois iad empanadas na hAirgintíne, déanta le plúr agus blonag, líonta le mairteoil mhionaithe, oinniún, paiprice agus cuimín, chomh maith le ubh chruabhruite mhionghearrtha agus ológa, agus iad séalaithe le ciumhais fite sula mbácáiltear iad. Tá thart ar 435 kcal, 19 g próitéine agus 22 g saille i mbeirt empanada (thart ar 170 g), agus is ó phlúr scagtha a thagann an chuid is mó den charbaihiodráit. Bíonn níos lú saille in empanadas bácáilte ná i gcinn friochta; freastail orthu le sailéad glas.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 11g | 19.6% |
| Saill | 13g | 18.6% |
| Carbaihiodráití | 22g | 7.3% |
| Siúcraí Simplí | 7.7g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 12.7g | Meastachán |
| Snáithín | 1.6g | 6.4% |
| Uisce | 51g | 2.0% |
| Calraí | 257 | 11.4% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.52 | g | 22.6% |
| Monounsaturated | 5.49 | g | 22.0% |
| Polyunsaturated | 1.59 | g | 12.2% |
| Omega-3 | 0.477 | g | Meastachán |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.113 | g | Meastachán |
| Trans | 0.3 | g | 15.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 1.73 | mg |
| Vitimín E | 0.65 | mg |
| Seiléiniam | 18.1 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.1 | mcg | 4.2% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.132 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.78 | mg | 11.1% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.775 | mcg | 32.3% |
| vitamin C | 1.73 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.421 (17 AI) | mcg | 2.8% |
| vitamin E | 0.649 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 12.2 | mcg | 10.2% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.1 | mg | 3.0% |
| iron | 1.62 | mg | 9.0% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 122 | mg | 17.4% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 437 | mg | 19.0% |
| zinc | 1.99 | mg | 18.1% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.238 | mg | 10.3% |
| selenium | 18.1 | mcg | 32.9% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 309 | mg | 44.1% | 147% |
| Isiléicín | 466 | mg | 33.3% | 119% |
| Léicín | 825 | mg | 30.2% | 103% |
| Lísín | 719 | mg | 34.2% | 114% |
| Meitiainín | 420 | mg | 40.0% | 139% |
| Feinilalainín | 820 | mg | 46.9% | 153% |
| Treoinín | 402 | mg | 38.3% | 123% |
| Tríoptafan | 88 | mg | 31.4% | 102% |
| Vailín | 528 | mg | 29.0% | 101% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Measc an plúr le 1/2 taespúnóg salainn, cuir an bhlonag leáite agus an t-uisce te leis agus fuin ar feadh 5 nóiméad é ina thaos mín; clúdaigh é agus lig dó scíth a ghlacadh ar feadh 30 nóiméad.
Téigh an ola i bpanna mór agus cócaráil na hoinniúin thar theas measartha ar feadh 8-10 nóiméad go mbeidh siad bog, ansin cuir an mhairteoil leis agus cócaráil ar feadh 6-8 nóiméad, á briseadh suas, go mbeidh sí donn.
Measc isteach na hoinniúin ghlasa, an paprika, an cumin, na calóga piobair agus an salann eile, cócaráil ar feadh 2 nóiméad, ansin scaip an líonadh ar thráidire go bhfuaraí sé go hiomlán.
Téigh an oigheann go 200 °C. Rolláil an taos amach 2-3 mm ar tiús agus gearr 12 chiorcal thart ar 13 cm, ag athrolláil na bhfuilleach.
Measc na huibheacha gearrtha agus na hológa isteach sa líonadh fuar agus cuir thart ar 55 g líonta i lár gach ciorcail.
Scuab na himill le huisce, fill ina leathghealaí iad agus brúigh le séalú, ansin cas an t-imeall ina imeall braideáilte nó fáisc le forc é.
Cuir ar thráidire bácála líneáilte iad, scuab leis an ubh bhuailte iad agus bácáil ar feadh 18-20 nóiméad go mbeidh siad órga; lig dóibh scíth a ghlacadh ar feadh 5 nóiméad sula dtugtar chun boird iad.