Anraith piseanna scoilte
Próifíl chothaithe mhaith
Anraith tiubh de phiseanna scoilte glasa triomaithe, suanbhruite le colpa liamháis deataithe.
Is éard is anraith piseanna scoilte ann ná piseanna scoilte glasa triomaithe a shuanbhruitear le hoinniún, le cairéad, le soilire agus le hioscaid liamháis dheataithe go dtí go dtiteann na piseanna as a chéile ina n-anraith tiubh, agus corraítear an liamhás stiallta ar ais isteach ann. Tá thart ar 310 kcal, 21 g próitéine agus 14 g snáithín i mbabhla 350 g, agus ardaíonn an liamhás agus an salann breise a chuid sóidiam go dtí thart ar 770 mg. Blais é sula gcuireann tú salann leis, mar go séasúraíonn an ioscaid an t-anraith cheana féin.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 6.1g | 10.9% |
| Saill | 2.1g | 3.0% |
| Carbaihiodráití | 12g | 4.0% |
| Siúcraí Simplí | 4.2g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 3.7g | Meastachán |
| Snáithín | 4.1g | 16.4% |
| Uisce | 79g | 3.2% |
| Calraí | 88 | 3.9% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.44 | g | 2.2% |
| Monounsaturated | 0.88 | g | 3.5% |
| Polyunsaturated | 0.37 | g | 2.8% |
| Omega-3 | 0.111 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.259 | g | Meastachán |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.76 | mg |
| Vitimín E | 0.15 | mg |
| Seiléiniam | 3.83 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.9 | mcg | 4.7% |
| vitamin B1 | 0.128 | mg | 10.7% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.09 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.064 | mg | 3.8% |
| vitamin B9 | 34.9 | mcg | 8.7% |
| vitamin B12 | 0.043 | mcg | 1.8% |
| vitamin C | 0.76 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0 (0 AI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.154 | mg | 1.0% |
| vitamin K | 4.43 | mcg | 3.7% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.1 | mg | 1.6% |
| iron | 0.938 | mg | 5.2% |
| magnesium | 23.9 | mg | 6.0% |
| phosphorus | 84.3 | mg | 12.0% |
| potassium | 214 | mg | 8.2% |
| sodium | 219 | mg | 9.5% |
| zinc | 0.835 | mg | 7.6% |
| copper | 0.184 | mg | 20.4% |
| manganese | 0.233 | mg | 10.1% |
| selenium | 3.83 | mcg | 7.0% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 191 | mg | 27.3% | 160% |
| Isiléicín | 264 | mg | 18.9% | 118% |
| Léicín | 456 | mg | 16.7% | 100% |
| Lísín | 480 | mg | 22.9% | 134% |
| Meitiainín limiting | 157 | mg | 15.0% | 92% |
| Feinilalainín | 439 | mg | 25.1% | 144% |
| Treoinín | 241 | mg | 23.0% | 130% |
| Tríoptafan | 48 | mg | 17.1% | 98% |
| Vailín | 285 | mg | 15.7% | 96% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Piseanna glasa scoilte triomaithe 450 g
- Colpa liamháis deataithe 1 (thart ar 700 g)
- Uisce 2 l
- Oinniún 1 mór (150 g)
- Cairéid 2 mheánmhéide (150 g)
- Gais soilire 2 (100 g)
- Gairleog 2 ionga (8 g)
- Ola olóige 1 spúnóg bhoird
- Duilleog labhrais 1
- Salann 1.5 taespúnóg (9 g)
- Piobar dubh, meilte 1/2 taespúnóg
Treoracha
- 1
Sruthlaigh na piseanna scoilte agus pioc amach aon chlocha.
- 2
Téigh an ola i bpota mór agus cócaráil an t-oinniún, na cairéid agus an soilire mionghearrtha ar teas measartha ar feadh 6 go 8 nóiméad; cuir an ghairleog leo don nóiméad deireanach.
- 3
Cuir isteach na piseanna, an colpa liamháis, an t-uisce agus an duilleog labhrais, tabhair chun fiuchta iad agus scimeáil an cúr.
- 4
Suanbhruith é agus clúdach go páirteach air ar feadh 1.5 uair an chloig, á mheascadh anois is arís, go dtí go dtiteann na piseanna as a chéile agus go bhfuil an fheoil bog.
- 5
Tóg amach an colpa, bain an craiceann agus an cnámh de, stiall an fheoil agus cuir ar ais sa phota í.
- 6
Séasúraigh le salann agus piobar, bain amach an duilleog labhrais agus cuir beagán uisce te leis má tá an t-anraith róthiubh.