Luach cothaithe measartha
Borróga giosta Rúiseacha bácáilte líonta le cabáiste stofa agus ubh.
Is borróga beaga Rúiseacha iad pirozhki déanta de thaos bog giosta le bainne, ubh agus im; tá an leagan seo líonta le cabáiste stiallta stobhaithe le hoinniún agus measctha le hubh chruabhruite mhionghearrtha, agus ansin bácáilte go dtí go mbíonn siad órga. Tá thart ar 420 kcal, 13 g próitéine, 60 g carbaihiodráite ó phlúr bán den chuid is mó, 15 g saille agus 640 mg sóidiam i dhá pirozhki (thart ar 190 g). Bíonn i bhfad níos lú saille i pirozhki bácáilte ná i gcinn domhainfhriochta.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 6.7g | 12.0% |
| Saill | 7.6g | 10.9% |
| Carbaihiodráití | 32g | 10.7% |
| Siúcraí Simplí | 11.2g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 18.4g | Meastachán |
| Snáithín | 2.4g | 9.6% |
| Uisce | 52g | 2.1% |
| Calraí | 221 | 9.8% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.75 | g | 13.8% |
| Monounsaturated | 2.02 | g | 8.1% |
| Polyunsaturated | 2.2 | g | 16.9% |
| Omega-3 | 0.66 | g | Meastachán |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.54 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 11.7 | mg |
| Vitimín E | 1.26 | mg |
| Seiléiniam | 16.5 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 48.4 | mcg | 5.4% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.139 | mg | 10.7% |
| vitamin B3 | 0.637 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.093 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 36.4 | mcg | 9.1% |
| vitamin B12 | 0.212 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 11.7 | mg | 13.0% |
| vitamin D | 0.315 (13 AI) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.26 | mg | 8.4% |
| vitamin K | 35.8 | mcg | 29.8% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55 | mg | 5.5% |
| iron | 0.864 | mg | 4.8% |
| magnesium | 17.8 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 337 | mg | 14.7% |
| zinc | 0.602 | mg | 5.5% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.328 | mg | 14.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 152 | mg | 21.7% | 104% |
| Isiléicín | 270 | mg | 19.3% | 98% |
| Léicín | 479 | mg | 17.5% | 86% |
| Lísín limiting | 293 | mg | 14.0% | 67% |
| Meitiainín | 265 | mg | 25.2% | 126% |
| Feinilalainín | 543 | mg | 31.0% | 144% |
| Treoinín | 230 | mg | 21.9% | 100% |
| Tríoptafan | 81 | mg | 28.9% | 134% |
| Vailín | 322 | mg | 17.7% | 88% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Tuaslaig an giosta agus an siúcra sa bhainne alabhog agus fág ar feadh 10 nóiméad é go dtí go mbíonn sé cúrach. Cuir 1 ubh, an t-im leáite, 1 taespúnóg salainn agus an plúr leis, agus fuin ar feadh 8-10 nóiméad go dtí go bhfaighidh tú taos bog mín. Clúdaigh agus lig dó éirí in áit the ar feadh 1 uair an chloig, go dtí go mbíonn sé méadaithe faoi dhó.
Idir an dá linn, mionstiall an cabáiste agus mionghearr an t-oinniún. Frioch an t-oinniún san ola i bpanna mór ar feadh 3-4 nóiméad.
Cuir an cabáiste, 1 taespúnóg salainn agus an t-uisce leis, clúdaigh agus stobhaigh ar theas meánach ar feadh 20 nóiméad, ag corraí ó am go chéile; bain an clúdach de agus cócaráil ar feadh 10 nóiméad eile go dtí go mbíonn an leacht galaithe agus go mbíonn an cabáiste beagán órga. Séasúraigh le piobar agus lig dó fuarú.
Mionghearr na huibheacha cruabhruite agus measc isteach sa chabáiste fuaraithe iad.
Roinn an taos ina 16 phíosa, leacaigh gach píosa ina chiorcal 12 cm, cuir thart ar 3 spúnóg bhoird (45 g) den líonadh sa lár agus fáisc na himill le chéile ina bhorróg ubhchruthach.
Leag na pirozhki agus an uaim síos ar thráidire bácála atá líneáilte le páipéar bácála, fág iad ag éirí ar feadh 20 nóiméad, ansin téigh an t-oigheann go 190 °C agus scuab iad leis an dara hubh buailte.
Bácáil ar feadh 20-25 nóiméad go dtí go mbíonn siad donn órga, ansin clúdaigh le tuáille iad ar feadh 10 nóiméad ionas go mbogfaidh an screamh.