Pirozhki

Luach cothaithe measartha

Borróga giosta Rúiseacha bácáilte líonta le cabáiste stofa agus ubh.

Pirozhki — grianghraf 1

Is borróga beaga Rúiseacha iad pirozhki déanta de thaos bog giosta le bainne, ubh agus im; tá an leagan seo líonta le cabáiste stiallta stobhaithe le hoinniún agus measctha le hubh chruabhruite mhionghearrtha, agus ansin bácáilte go dtí go mbíonn siad órga. Tá thart ar 420 kcal, 13 g próitéine, 60 g carbaihiodráite ó phlúr bán den chuid is mó, 15 g saille agus 640 mg sóidiam i dhá pirozhki (thart ar 190 g). Bíonn i bhfad níos lú saille i pirozhki bácáilte ná i gcinn domhainfhriochta.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 6.7g (14.5%)
Fat: 7.6g (16.4%)
Carbs: 32g (69.1%)
Snáithín: 2.4g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin6.7g12.0%
Saill7.6g10.9%
Carbaihiodráití32g10.7%
Siúcraí Simplí11.2gMeastachán
Carbaihiodráití Casta18.4gMeastachán
Snáithín2.4g9.6%
Uisce52g2.1%
Calraí2219.8%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated2.75g13.8%
Monounsaturated2.02g8.1%
Polyunsaturated2.2g16.9%
Omega-30.66gMeastachán
DHA6mg0.7%
Omega-61.54gMeastachán
Trans0g0.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C11.7mg
Vitimín E1.26mg
Seiléiniam16.5mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A48.4mcg5.4%
vitamin B10.107mg8.9%
vitamin B20.139mg10.7%
vitamin B30.637mg4.0%
vitamin B60.093mg5.5%
vitamin B936.4mcg9.1%
vitamin B120.212mcg8.8%
vitamin C11.7mg13.0%
vitamin D0.315 (13 AI)mcg2.1%
vitamin E1.26mg8.4%
vitamin K35.8mcg29.8%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium55mg5.5%
iron0.864mg4.8%
magnesium17.8mg4.5%
phosphorus95mg13.6%
potassium180mg6.9%
sodium337mg14.7%
zinc0.602mg5.5%
copper0.073mg8.1%
manganese0.328mg14.3%
selenium16.5mcg30.0%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 152mg21.7%104%
Isiléicín 270mg19.3%98%
Léicín 479mg17.5%86%
Lísín limiting293mg14.0%67%
Meitiainín 265mg25.2%126%
Feinilalainín 543mg31.0%144%
Treoinín 230mg21.9%100%
Tríoptafan 81mg28.9%134%
Vailín 322mg17.7%88%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanTáirgí déiríochtaUibheacha

Comhroinn an táirge seo

Bácáilte Deacracht: Measartha Riaranna: 8 Iomlán: 155 nóim

Comhábhair

  • Plúr ilchuspóireach 500 g (móide 10 g le croitheadh)
  • Bainne lánuachtair, alabhog 250 ml
  • Giosta tirim gníomhach 7 g
  • Siúcra 2 spúnóg bhoird (25 g)
  • Uibheacha 2 mhór (100 g): 1 don taos, 1 le scuabadh
  • Im, leáite agus fuaraithe 50 g
  • Salann 2 thaespúnóg (12 g)
  • Cabáiste bán 800 g (thart ar leath de cheann meánach)
  • Oinniún 1 meánach (120 g)
  • Ola lus na gréine 3 spúnóg bhoird
  • Uibheacha cruabhruite 3 mhór (150 g)
  • Piobar dubh, meilte 1 pinse
  • Uisce 50 ml
Ullmhú
95 nóim
Cócaráil
60 nóim

Treoracha

  1. 1

    Tuaslaig an giosta agus an siúcra sa bhainne alabhog agus fág ar feadh 10 nóiméad é go dtí go mbíonn sé cúrach. Cuir 1 ubh, an t-im leáite, 1 taespúnóg salainn agus an plúr leis, agus fuin ar feadh 8-10 nóiméad go dtí go bhfaighidh tú taos bog mín. Clúdaigh agus lig dó éirí in áit the ar feadh 1 uair an chloig, go dtí go mbíonn sé méadaithe faoi dhó.

  2. 2

    Idir an dá linn, mionstiall an cabáiste agus mionghearr an t-oinniún. Frioch an t-oinniún san ola i bpanna mór ar feadh 3-4 nóiméad.

  3. 3

    Cuir an cabáiste, 1 taespúnóg salainn agus an t-uisce leis, clúdaigh agus stobhaigh ar theas meánach ar feadh 20 nóiméad, ag corraí ó am go chéile; bain an clúdach de agus cócaráil ar feadh 10 nóiméad eile go dtí go mbíonn an leacht galaithe agus go mbíonn an cabáiste beagán órga. Séasúraigh le piobar agus lig dó fuarú.

  4. 4

    Mionghearr na huibheacha cruabhruite agus measc isteach sa chabáiste fuaraithe iad.

  5. 5

    Roinn an taos ina 16 phíosa, leacaigh gach píosa ina chiorcal 12 cm, cuir thart ar 3 spúnóg bhoird (45 g) den líonadh sa lár agus fáisc na himill le chéile ina bhorróg ubhchruthach.

  6. 6

    Leag na pirozhki agus an uaim síos ar thráidire bácála atá líneáilte le páipéar bácála, fág iad ag éirí ar feadh 20 nóiméad, ansin téigh an t-oigheann go 190 °C agus scuab iad leis an dara hubh buailte.

  7. 7

    Bácáil ar feadh 20-25 nóiméad go dtí go mbíonn siad donn órga, ansin clúdaigh le tuáille iad ar feadh 10 nóiméad ionas go mbogfaidh an screamh.