Pancóga

Luach cothaithe measartha

Cruach pancóg bricfeasta clúmhach.

Is dioscaí tiubha boga de bhuailteán iad pancóga déanta as plúr, bainne, uibheacha, im agus púdar bácála, cócaráilte ar ghreidell agus á dtabhairt de ghnáth le im agus síoróip mhailpe. Is carbaihiodráit scagtha den chuid is mó iad agus íseal i bpróitéin, agus cuireann an tsíoróip go leor siúcra leo. Cuireann caora agus iógart mar bharr in ionad síoróipe próitéin leo agus laghdaíonn siad an siúcra breise.

Cainníocht:

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 6g (12.8%)

Fat: 9g (19.1%)

Carbs: 32g (68.1%)

Snáithín: 1g

Buneolas Cothaithe

Cothaitheach	Luach	DV
Próitéin	6g	10.7%
Saill	9g	12.9%
Carbaihiodráití	32g	10.7%
Siúcraí Simplí	11.2g	Meastachán
Carbaihiodráití Casta	19.8g	Meastachán
Snáithín	1g	4.0%
Uisce	48g	1.9%
Calraí	227	10.1%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad Sailleach	Méid	Aonad	DV
Saturated	5.01	g	25.1%
Monounsaturated	2.54	g	10.2%
Polyunsaturated	0.7	g	5.4%
Omega-3	0.21	g	Meastachán
DHA	8	mg	0.9%
Omega-6	0.49	g	Meastachán
Trans	0.1	g	5.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

Comhdhúil	Méid	Aonad
Vitimín E	0.3	mg
Seiléiniam	14.2	mcg

Vitimíní

Vitimín	Méid	Aonad	DV
vitamin A	72.5	mcg	8.1%
vitamin B1	0.049	mg	4.1%
vitamin B2	0.279	mg	21.5%
vitamin B3	0.322	mg	2.0%
vitamin B6	0.036	mg	2.1%
vitamin B9	10.4	mcg	2.6%
vitamin B12	0.257	mcg	10.7%
vitamin C	0	mg	0.0%
vitamin D	0.265 (11 AI)	mcg	1.8%
vitamin E	0.298	mg	2.0%
vitamin K	0.629	mcg	0.5%

Mianraí

Mianra	Méid	Aonad	DV
calcium	139	mg	13.9%
iron	0.681	mg	3.8%
magnesium	14.2	mg	3.5%
phosphorus	113	mg	16.1%
potassium	126	mg	4.8%
sodium	327	mg	14.2%
zinc	0.683	mg	6.2%
copper	0.059	mg	6.6%
manganese	0.551	mg	24.0%
selenium	14.2	mcg	25.8%

Aimínaigéid Riachtanacha

Aimínaigéad	Méid	Aonad	DV	DIAAS
Histidín	149	mg	21.3%	121%
Isiléicín	265	mg	18.9%	115%
Léicín	480	mg	17.6%	102%
Lísín limiting	307	mg	14.6%	83%
Meitiainín	247	mg	23.5%	140%
Feinilalainín	537	mg	30.7%	170%
Treoinín	215	mg	20.5%	112%
Tríoptafan	76	mg	27.1%	150%
Vailín	325	mg	17.9%	106%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Táirgí Comhchosúla

Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach

Créipeanna B

230 kcal 7g P 8g F 33g C

Kutia B

216 kcal 5.8g P 9.9g F 30g C

Pirozhki B

221 kcal 6.7g P 7.6g F 32g C

Zongzi B

213 kcal 5.3g P 8.4g F 28g C

Ailléirginí

GlútanTáirgí déiríochtaUibheacha

Comhroinn an táirge seo

Oideas

Féach ar an oideas iomlán

Bricfeasta Deacracht: Éasca Riaranna: 4 Iomlán: 25 nóim

Comhábhair

Plúr uilefheidhme 200 g
Púdar bácála 2 taespúnóg
Siúcra 2 spúnóg bhoird
Salann 1/2 taespúnóg
Uibheacha 2
Bainne 300 ml
Im, leáite 30 g
Síoróip mhailpe le freastal

Ullmhú

10 nóim

Cócaráil

15 nóim

Treoracha

1
Suaith le chéile an plúr, an púdar bácála, an siúcra agus an salann i mbabhla.
2
I mbabhla eile, buail na huibheacha leis an mbainne agus an t-im leáite.
3
Doirt na comhábhair fhliucha isteach sna comhábhair thirime agus suaith go dtí go mbeidh siad díreach cumasctha; tá cúpla cnapán ceart go leor.
4
Téigh panna neamhghreamaitheach atá bealaithe go héadrom ar theas measartha agus doirt timpeall 60 ml fuidrimh in aghaidh na pancóige.
5
Cócaráil go dtí go bhfoirmíonn boilgíní ar an dromchla agus go socraíonn na himill, timpeall 2 nóiméad, ansin iompaigh.
6
Cócaráil an taobh eile go dtí go mbeidh sé órga, timpeall nóiméad eile.
7
Cruach na pancóga agus riar te iad le him agus síoróip mhailpe.