Pierogi
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Domplagáin líonta Polannacha.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulais
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Stobhach feola agus paiprice Ungárach.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Ratatouille
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Stobhach glasraí as Provence.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SárbhiaCoq au Vin
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Sicín bruite go mall i bhfíon.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Bouillabaisse
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Stobhach éisc Francach.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Créipeanna
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Pancóg Fhrancach tanaí, milis nó goirt.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Toirtín goirt le hubh agus uachtar.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Ceapaire te liamhás agus cáise.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tacos Éisc
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Tacos le hiasc i bhfuidreamh nó griollta.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Sailéad Cobb
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Sailéad le sicín, bagún, ubh agus avocado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Ceapaire BLT
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Ceapaire bagúin, leitíse agus trátaí.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Ceapaire Club
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Ceapaire trí chiseal le sicín, bagún, leitís agus tráta.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Ceapaire Reuben
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Mairteoil shaillte, cabáiste géar agus cáis Eilvéiseach ar arán seagail.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Ceapaire Cáise Griollta
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cáis leáite idir slisní aráin.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pancóga
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cruach pancóg bricfeasta clúmhach.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vaiflí
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Vaifilí briosca bricfeasta.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Tósta Francach
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Arán tumtha in ubh agus friochta.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Uibheagán
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Uibheacha buailte le líonadh.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Uibheacha Benedict
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Uibheacha scallta ar mhuifin Sasanach le hanlann hollandaise.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Bricfeasta Sasanach Iomlán
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Uibheacha, bagún, ispíní, pónairí agus tósta.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Congee
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Leite ríse Áiseach.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Anraith Miso
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith pónairí soighe coipthe Seapánach.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Udon
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Núdail chruithneachta tiubha Seapánacha i mbrat.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Núdail ruáin Seapánacha.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs