Ceapaire Club
Luach cothaithe measartha
Ceapaire trí chiseal le sicín, bagún, leitís agus tráta.
Is ceapaire trí chiseal é ceapaire club de thrí shlisín tósta le sicín nó turcaí slisnithe, bagún, leitís, tráta agus maonáis eatarthu, gearrtha ina cheathrúna agus coinnithe le bataí caoicteile. Tá sé ard i bpróitéin agus i saill, agus cuireann an bagún agus an mhaonáis sóidiam leis. Tá ceapaire 350 g thart ar 840 kcal, mar sin is minic go leor é leath a ithe le sailéad nó taobh-bhéile glasraí.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 16g | 28.6% |
| Saill | 11g | 15.7% |
| Carbaihiodráití | 20g | 6.7% |
| Siúcraí Simplí | 7g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 13g | Meastachán |
| Uisce | 51g | 2.0% |
| Calraí | 240 | 10.7% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Meastachán |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Meastachán |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 2.79 | mg |
| Vitimín E | 0.59 | mg |
| Seiléiniam | 20.5 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 AI) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Isiléicín | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Léicín | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lísín | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Meitiainín | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Feinilalainín | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Treoinín | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Tríoptafan | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Vailín | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Ailléirginí
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Slisní aráin, tóstáilte 3
- Brollach sicín cócaráilte, gearrtha 100 g
- Bagún 3 slisín
- Duilleoga leitíse 2
- Trátaí, gearrtha 1/2
- Maonáis 2 spúnóg bhoird
- Salann agus piobar de réir do bhlas
Treoracha
- 1
Friochtáil an bagún go dtí go mbeidh sé briosc agus draenáil ar thuáille páipéir é.
- 2
Tóstáil na trí shlis aráin agus leath maonáis ar na haghaidheanna istigh.
- 3
Ar an gcéad slis, cuir sraith leitíse, trátaí agus sicín gearrtha; blaistigh le salann agus piobar.
- 4
Cuir an dara slis tóstáilte ar a bharr, an taobh maonáise suas.
- 5
Cuir an bagún agus an leitís agus na trátaí eile leis, ansin clúdaigh leis an tríú slis.
- 6
Daingnigh an cruach le bioráin fiacla ag gach cúinne.
- 7
Gearr go trasnánach ina cheithre thriantán agus riar le sceallóga.