Luach cothaithe measartha
Sicín friochta i bhfuidreamh, i nglónra soighe atá milis, géarbhlasta agus spíosrach.
Is mias beir leat Síneach-Mheiriceánach é sicín an Ghinearáil Tso ina gclúdaítear píosaí sliasta sicín le hubh agus le stáirse arbhair, a ndéantar domhainfhriochadh orthu agus a gcaitear i nglónrú anlainn soighe, siúcra, fínéagair, hoisin, gairleoige, sinséir agus cillí triomaithe iad. I riar 270 g tá thart ar 655 kcal, 38 g próitéine, 36 g saille agus 18 g siúcraí, le beagnach 1,300 mg sóidiam. Is pláta níos cothroime é leath riar le brocailí gaile agus rís.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 14g | 25.0% |
| Saill | 13g | 18.6% |
| Carbaihiodráití | 16g | 5.3% |
| Siúcraí Simplí | 5.6g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 10.4g | Meastachán |
| Uisce | 55g | 2.2% |
| Calraí | 243 | 10.8% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.47 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 3.48 | g | 13.9% |
| Polyunsaturated | 6.63 | g | 51.0% |
| Omega-3 | 1.989 | g | Meastachán |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 4.641 | g | Meastachán |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.94 | mg |
| Vitimín E | 1.02 | mg |
| Seiléiniam | 16.8 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 18.3 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.152 | mg | 11.7% |
| vitamin B3 | 3.26 | mg | 20.4% |
| vitamin B6 | 0.254 | mg | 14.9% |
| vitamin B9 | 6.57 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.939 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.083 (3 AI) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 26.4 | mcg | 22.0% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17.2 | mg | 1.7% |
| iron | 0.89 | mg | 4.9% |
| magnesium | 22.9 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 146 | mg | 20.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 481 | mg | 20.9% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.067 | mg | 7.4% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 16.8 | mcg | 30.5% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 410 | mg | 58.6% | 167% |
| Isiléicín | 667 | mg | 47.6% | 145% |
| Léicín | 1182 | mg | 43.3% | 126% |
| Lísín | 1278 | mg | 60.9% | 173% |
| Meitiainín | 561 | mg | 53.4% | 159% |
| Feinilalainín | 1092 | mg | 62.4% | 173% |
| Treoinín | 652 | mg | 62.1% | 170% |
| Tríoptafan | 160 | mg | 57.1% | 158% |
| Vailín | 690 | mg | 37.9% | 112% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Gearr an sicín ina phíosaí 3 cm agus measc leis an ubh agus 1 spúnóg bhoird den anlann soighe é; fág ar feadh 15 nóiméad é.
Buail an chuid eile den anlann soighe leis an siúcra, an fínéagar, an t-anlann hoisin, an brat sicín agus 1 spúnóg bhoird den phlúr arbhair don anlann.
Measc an sicín sa chuid eile den phlúr arbhair go dtí go mbíonn gach píosa clúdaithe go maith, ag croitheadh an bharrachais de.
Téigh an ola i woc nó i bpota domhain go 175 °C agus frioch an sicín i 2-3 bhaisc ar feadh 5-6 nóiméad go dtí go mbíonn sé órga agus bruite tríd; draenáil ar raca é.
Doirt amach an ola go léir ach amháin 1 spúnóg bhoird, cuir na cillí triomaithe, an ghairleog, an sinséar agus codanna bána na n-oinniún earraigh leis agus corrfhrioch ar feadh 30 soicind.
Corraigh an t-anlann, doirt isteach sa woc é agus suanbhruith ar feadh 1-2 nóiméad go dtí go mbíonn sé tiubh agus snasta.
Cuir an sicín friochta leis, measc ar feadh 30 soicind go dtí go mbíonn sé clúdaithe, scaip barra glasa na n-oinniún earraigh air agus freastail láithreach le rís.