Ceapaire BLT
Luach cothaithe measartha
Ceapaire bagúin, leitíse agus trátaí.
Is ceapaire é an BLT de bhagún briosc, leitís agus tráta ina shlisní ar arán rósta smeartha le maonáis. Soláthraíonn sé méid réasúnta próitéine, ach tá sé ard i saill agus i sóidiam ón mbagún agus ón maonáis, agus cuireann an t-arán bán carbaihiodráit scagtha leis. Déanann arán lánghráin, ciseal tanaí maonáise agus slisín breise trátaí níos éadroime é.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 12g | 21.4% |
| Saill | 17g | 24.3% |
| Carbaihiodráití | 18g | 6.0% |
| Siúcraí Simplí | 6.3g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 11.7g | Meastachán |
| Uisce | 51g | 2.0% |
| Calraí | 270 | 12.0% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Meastachán |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Meastachán |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 5.59 | mg |
| Vitimín E | 0.69 | mg |
| Seiléiniam | 19.6 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 AI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Isiléicín | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Léicín | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Lísín | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Meitiainín | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Feinilalainín | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Treoinín | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Tríoptafan | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Vailín limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Ailléirginí
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Slisní aráin 2
- Bagún 3 slisín
- Leitís oighearshléibhe nó romaine 2 duilleog
- Trátaí, gearrtha 1/2
- Maonáis 1 spúnóg bhoird
- Salann agus piobar de réir do bhlas
Treoracha
- 1
Friochtáil an bagún i bhfriochtán go dtí go mbeidh sé briosc, ansin draenáil ar thuáille páipéir é.
- 2
Tóstáil na slisní aráin go dtí go mbeidh siad órga.
- 3
Leath maonáis go flaithiúil ar an dá shlis.
- 4
Cuir sraith leitíse ar shlis amháin, ansin na slisní trátaí, agus blaistigh le salann agus piobar.
- 5
Cuir an bagún briosc ar bharr an trátaí.
- 6
Dún an ceapaire, brúigh go réidh, gearr ina dhá leath agus riar.