Tósta Francach
Luach cothaithe measartha
Arán tumtha in ubh agus friochta.
Is slisní aráin iad tósta Francach ar bogadh iad in ubh chraite agus bainne, le cainéal agus fanaile go minic, agus a fhriochtar ansin in im agus a fhreastalaítear le síoróip, siúcra púdraithe nó torthaí. Soláthraíonn sé méid réasúnta próitéine ón ubh agus ón mbainne, ach is carbaihiodráit scagtha atá sa chuid is mó de, agus cuireann síoróip a lán siúcra leis. Cuireann arán gránach iomlán clúdaithe le sméara, in ionad síoróip, snáithín leis agus laghdaíonn sé an siúcra breise.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 11g | 19.6% |
| Saill | 11g | 15.7% |
| Carbaihiodráití | 33g | 11.0% |
| Siúcraí Simplí | 11.55g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 20.45g | Meastachán |
| Snáithín | 1g | 4.0% |
| Uisce | 42g | 1.7% |
| Calraí | 265 | 11.8% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.07 | g | 25.4% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Meastachán |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Meastachán |
| Trans | 0.21 | g | 10.5% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.01 | mg |
| Vitimín E | 0.58 | mg |
| Seiléiniam | 22.3 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 95.2 | mcg | 10.6% |
| vitamin B1 | 0.103 | mg | 8.6% |
| vitamin B2 | 0.361 | mg | 27.8% |
| vitamin B3 | 0.734 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.086 | mg | 5.1% |
| vitamin B9 | 20.1 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.423 | mcg | 17.6% |
| vitamin C | 0.008 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.726 (29 AI) | mcg | 4.8% |
| vitamin E | 0.583 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 0.685 | mcg | 0.6% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 133 | mg | 13.3% |
| iron | 1.24 | mg | 6.9% |
| magnesium | 19.9 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 146 | mg | 20.9% |
| potassium | 174 | mg | 6.7% |
| sodium | 306 | mg | 13.3% |
| zinc | 1.09 | mg | 9.9% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.595 | mg | 25.9% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 264 | mg | 37.7% | 122% |
| Isiléicín | 523 | mg | 37.4% | 128% |
| Léicín | 891 | mg | 32.6% | 108% |
| Lísín limiting | 608 | mg | 29.0% | 93% |
| Meitiainín | 494 | mg | 47.0% | 158% |
| Feinilalainín | 972 | mg | 55.5% | 175% |
| Treoinín | 418 | mg | 39.8% | 123% |
| Tríoptafan | 138 | mg | 49.3% | 154% |
| Vailín | 643 | mg | 35.3% | 118% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Ailléirginí
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Slisní aráin tiubha 4
- Uibheacha 3
- Bainne 120 ml
- Siúcra 1 spúnóg bhoird
- Úscra fanaile 1 taespúnóg
- Cainéal meilte 1/2 taespúnóg
- Im 20 g
- Síoróip mhailpe le freastal
Treoracha
- 1
Suaith na huibheacha, an bainne, an siúcra, an fanaile agus an cainéal le chéile i mias éadomhain.
- 2
Tum gach slis aráin sa mheascán, ag cumhdach an dá thaobh agus ag ligean dó dul ar maos ar feadh cúpla soicind.
- 3
Leáigh beagán ime i bhfriochtán ar theas measartha.
- 4
Friochtáil na slisní ar maos ar feadh timpeall 2 go 3 nóiméad in aghaidh an taoibh go dtí go mbeidh siad órga donn.
- 5
Cuir níos mó ime sa phanna de réir mar is gá do na slisní eile.
- 6
Riar te, deannaithe le siúcra cainéil agus braoinín síoróip mhailpe air.