Deoch Spóirt
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Deoch iseatónach charbaihiodráite agus leictrilítí, in aghaidh 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Glóthach Fuinnimh
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Glóthach charbaihiodráite dhlúthaithe d'imeachtaí fulaingthe, in aghaidh 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Monahiodráit criaitín
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Púdar monahiodráit criaitín, an forlíonadh traenála is mó a ndearnadh staidéar air; 3-5 g in aghaidh an lae, gan aon chalraí.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Béite-alainín
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Púdar béite-alainín a ardaíonn carnaisín sna matáin; cabhraíonn sé le hiarrachtaí idir nóiméad amháin agus ceithre nóiméad.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Malát citrillín
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
L-citrillín ceangailte le haigéad málach, 2:1 de ghnáth; réamhaclaíocht a thógtar, 6-8 g roimh thraenáil.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Táirín
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Púdar táirín, aigéad aimínsulfónach a fhaightear i bhfeoil agus in iasc agus i bhformhór na ndeochanna fuinnimh.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Aimínaigéid slabhra brainseach, leoicín, iseileoicín agus vailín i gcóimheas 2:1:1, púdar gan blas.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
EAA
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Púdar aimínaigéad riachtanach, na naoi gcinn ar fad i bhfoirm shaor le leoicín breise, gan blas.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Glútaimín
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Púdar L-glútaimín, an t-aimínaigéad is flúirsí sa chorp; níl sé riachtanach.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Peiptídí collaigine
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Púdar collaigine hidrealaithe, thart ar 90% próitéin, saibhir i nglicín agus i bprólaín, beagnach gan aon tripteafán.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Sushi
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Rís fhínéagair Seapánach le bia mara nó glasraí.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Rís shaifrín Spáinneach le bia mara nó feoil.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Borgaire Cáise
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Burgar mairteola le cáis i mbollóg.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Iasc amh úr nó bia mara, slisnithe go tanaí.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Macarón agus Cáis
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Pasta in anlann cáise.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Rís uachtarach Iodálach cócaráilte i stoc.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spaghetti Bolognese
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Pasta le anlann feola agus trátaí.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Rís spíosraithe le feoil nó glasraí.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith núdal Vítneamach le mairteoil nó sicín.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Burrito
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Tortilla mór líonta.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Babhla ríse Cóiréach le glasraí agus ubh.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Mairteoil mharanáidithe ghrileáilte Chóiréach.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Carbonara
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Pasta le ubh, cáis agus guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Iasc amh leasaithe i sú citris.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle