Pierogit
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Puolalaisia täytettyjä taikinataskuja.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulassi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Unkarilainen liha- ja paprikamuhennos.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Ratatouille
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Provencelainen vihannespata.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperruokaCoq au vin
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Viinissä haudutettua kanaa.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Bouillabaisse
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Ranskalainen kalakeitto.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
SuperruokaCrêpet
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Ohut ranskalainen pannukakku, makea tai suolainen.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Suolainen piirakka kananmunalla ja kermalla.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kuuma kinkku-juustovoileipä.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Kalatacot
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Tacoja taikinakuorisella tai grillatulla kalalla.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobb-salaatti
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Salaatti kanasta, pekonista, kananmunasta ja avokadosta.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
BLT-sandwich
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Voileipä pekonilla, salaatilla ja tomaatilla.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club-sandwich
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kolmikerroksinen voileipä kanasta, pekonista, salaatista ja tomaatista.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben-voileipä
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Suolattua naudanlihaa, hapankaalia ja sveitsiläistä juustoa ruisleivällä.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Paahtojuustovoileipä
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Sulatettua juustoa leipäviipaleiden välissä.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pannukakut
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Pino kuohkeita aamiaispannukakkuja.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vohvelit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Rapeat aamiaisvohvelit.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Ranskalainen paahtoleipä
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Munassa kasteltua ja paistettua leipää.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Munakas
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Munakas täytteellä.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Eggs Benedict
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Uppomunia englantilaismuffinilla hollandaisekastikkeen kanssa.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Englantilainen aamiainen
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Munia, pekonia, makkaraa, papuja ja paahtoleipää.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Riisipuuro
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Aasialainen riisipuuro.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Misokeitto
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Japanilainen keitto käyneestä soijapavusta.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Udon
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Paksuja japanilaisia vehnänuudeleita liemessä.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Japanilaiset tattinuudelit.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs