BLT-sandwich
Kohtalainen ravintoarvo
Voileipä pekonilla, salaatilla ja tomaatilla.
BLT on voileipä, jossa on rapeaa pekonia, salaattia ja tomaattiviipaleita paahtoleivän välissä majoneesilla maustettuna. Se sisältää kohtalaisesti proteiinia, mutta on runsasrasvainen ja -natriuminen pekonin ja majoneesin vuoksi, ja vaalea leipä lisää puhdistettuja hiilihydraatteja. Täysjyväleipä, ohut kerros majoneesia ja ylimääräinen tomaattiviipale keventävät sitä.
Makroravinteiden jakauma
Perusravintotiedot
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 12g | 21.4% |
| Rasva | 17g | 24.3% |
| Hiilihydraatit | 18g | 6.0% |
| Yksinkertaiset sokerit | 6.3g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 11.7g | Arvio |
| Vesi | 51g | 2.0% |
| Kalorit | 270 | 12.0% |
Glykemiaindeksi
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
Rasvahappokoostumus
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Arvio |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Arvio |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioksidantit
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 5.59 | mg |
| E-vitamiini | 0.69 | mg |
| Seleeni | 19.6 | mcg |
Vitamiinit
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Kivennäisaineet
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Välttämättömät aminohapot
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Isoleusiini | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Leusiini | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Lysiini | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Metioniini | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Fenyylialaniini | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Treoniini | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Tryptofaani | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Valiini limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Vertaa muihin tuotteisiin
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Samankaltaiset tuotteet
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Allergeenit
Resepti
Katso koko reseptiAinekset
- Leipäviipaleita 2
- Pekonia 3 viipaletta
- Jäävuori- tai roomansalaattia 2 lehteä
- Tomaatti viipaloituna 1/2
- Majoneesia 1 rkl
- Suolaa ja pippuria maun mukaan
Ohjeet
- 1
Paista pekoni pannulla rapeaksi ja valuta talouspaperin päällä.
- 2
Paahda leipäviipaleet kullanruskeiksi.
- 3
Levitä majoneesia runsaasti molemmille viipaleille.
- 4
Aseta salaatti toiselle viipaleelle, sitten tomaattiviipaleet, ja mausta suolalla ja pippurilla.
- 5
Lisää rapea pekoni tomaatin päälle.
- 6
Sulje voileipä, paina kevyesti, leikkaa kahtia ja tarjoile.