Pierogiak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Poloniako pastatxo beteak.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulash
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Hungariako haragi-gisatua piperrautsarekin.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Ratatouille
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Probentzako barazki-gisatua.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperelikagaiaCoq au vin
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Oilaskoa ardoan egosia.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Bouillabaisse
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Frantziako arrain-gisatua.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Crepe
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Krepe frantses mehea, gozoa edo gazia.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quichea
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arrautzaz eta esnegainez egindako tarta gazia.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Urdaiazpiko eta gazta ogitarteko beroa.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Arrain tacoak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Tacoak arrain oreztatu edo erreekin.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobb entsalada
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Entsalada oilasko, bacon, arrautza eta aguakatearekin.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
BLT ogitartekoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Bacon, letxuga eta tomatezko ogitartekoa.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club ogitartekoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Hiru geruzako ogitartekoa, oilasko, bacon, letxuga eta tomatearekin.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben ogitartekoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Behi-haragi gazitua, aza hartzitua eta gazta suitzarra, zekale-ogian.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Gazta erreko ogitartekoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gazta urtua bi ogi xerra artean.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pankeak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gosarirako pankeke arin pilatuak.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Waflea
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gosariko gofre krokantak.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Frantses tosta
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Ogia arrautzatan bustita eta frijituta.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Tortilla frantsesa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Arrautza irabiatuak betegarri batekin.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Benedict arrautzak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arrautza poxatuak muffin ingeles baten gainean, saltsa holandarrarekin.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Ingeles gosari osoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arrautzak, bacon, saltxitxak, babarrunak eta ogi txigortua.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Congee
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Arroz-papa asiarra.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Miso zopa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Soja hartzituz egindako zopa japoniarra.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Udon
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Udon fideo lodi japoniarrak saldan.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Alforfoi-fideo japoniarrak.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs