BLT ogitartekoa
Elikadura-balio ertaina
Bacon, letxuga eta tomatezko ogitartekoa.
BLT ogitartekoa hirugiharra kurruskaria, letxuga eta tomate xerrak ogi txigortuan maionesarekin ezarrita egiten den ogitartekoa da. Proteina nahikoa ematen du, baina koipe eta sodio asko dauka hirugiharraren eta maionesaren ondorioz, eta ogi zuriak karbohidrato fintua gehitzen du. Ogi integrala, maionesa geruza mehe bat eta tomate xerra gehigarri bat erabiliz arinagoa bihurtzen da.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 12g | 21.4% |
| Koipeak | 17g | 24.3% |
| Karbohidratoak | 18g | 6.0% |
| Azukre sinpleak | 6.3g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 11.7g | Estimazioa |
| Ura | 51g | 2.0% |
| Kaloriak | 270 | 12.0% |
Indize glizemikoa
Egin klik GI sailkapen osoa ikusteko →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Estimazioa |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Estimazioa |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 5.59 | mg |
| E bitamina | 0.69 | mg |
| Selenioa | 19.6 | mcg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Isoleuzina | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Leuzina | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Lisina | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Metionina | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Fenilalanina | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Treonina | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Triptofanoa | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Balina limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak
Alergenoak
Errezeta
Ikusi errezeta osoaOsagaiak
- Ogi-xerrak 2
- Hirugiharra 3 xerra
- Iceberg edo erromar uraza 2 hosto
- Tomatea, xerratan 1/2
- Maionesa 1 koilarakada
- Gatza eta piperra nahi adina
Argibideak
- 1
Frijitu hirugiharra zartaginean kurruskari geratu arte, gero xukatu sukalde-paperean.
- 2
Txigortu ogi-xerrak urre-kolore hartu arte.
- 3
Zabaldu maionesa eskuzabal bi xerretan.
- 4
Jarri uraza xerra batean, gero tomate-xerrak, eta ondu gatzarekin eta piperrarekin.
- 5
Gehitu hirugihar kurruskaria tomatearen gainean.
- 6
Itxi ogitartekoa, sakatu leunki, ebaki erditik eta zerbitzatu.