Waflea
Elikadura-balio ertaina
Хрустящие вафли на завтрак.
Вафли — тесто, выпеченное в вафельнице, часто с сиропом и маслом. Много углеводов и может быть много жира. Добавляйте фрукты и умеренно сироп.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 8g | 14.3% |
| Koipeak | 10g | 14.3% |
| Karbohidratoak | 52g | 17.3% |
| Azukre sinpleak | 18.2g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 32.8g | Estimazioa |
| Zuntza | 1g | 4.0% |
| Ura | 32g | 1.3% |
| Kaloriak | 310 | 13.8% |
Indize glizemikoa
Click to view full GI ranking →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.5 | g | 17.5% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 2.5 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.75 | g | Estimazioa |
| Omega-6 | 1.75 | g | Estimazioa |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 4 | mg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | - | — | ||
| Isoleuzina | - | — | ||
| Leuzina | - | — | ||
| Lisina | - | — | ||
| Metionina | - | — | ||
| Fenilalanina | - | — | ||
| Treonina | - | — | ||
| Triptofanoa | - | — | ||
| Balina | - | — |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak
Alergenoak
Izenetik eta osagaietatik ondorioztatua; baliteke osatugabea izatea.
Errezeta
Ikusi errezeta osoaOsagaiak
- Ohiko irina 220 g
- Legamia-hautsa 1 tbsp
- Azukrea 2 tbsp
- Gatza 1/2 tsp
- Arrautzak, banatuak 2
- Esnea 300 ml
- Gurina, urtua 80 g
- Bainila-estraktua 1 tsp
Argibideak
- 1
Berotu eta arinki koipeztatu gofre-plantxa.
- 2
Irabiatu irina, legamia-hautsa, azukrea eta gatza ontzi handi batean.
- 3
Irabiatu arrautza-gorringoak esnearekin, urtutako gurinarekin eta bainilarekin, gero nahastu nahasketa lehorrean leun geratu arte.
- 4
Irabiatu arrautza-zuringoak punta bigunetaraino eta tolestu leunki orean ehundura arina lortzeko.
- 5
Koilarakatu orea gofre-plantxa beroan eta itxi, egosiz urre-kolore eta kurruskari geratu arte, 4 minutu inguru.
- 6
Errepikatu gainerako orearekin, egositako gofreak bero mantenduz.
- 7
Zerbitzatu bero arce-almibarrarekin, baiekin edo esne gain irabiatuarekin.