Gazta erreko ogitartekoa
Elikadura-balio ertaina
Gazta urtua bi ogi xerra artean.
Grilled cheese sandwich-a bi ogi-xerra dira gaztarekin, normalean cheddar edo amerikarra, kanpoaldetik gurinez estaliak eta ogia kurruskari egon eta gazta urtu arte zartaginean egosiak. Koipe askokoa da, zati handi bat saturatua, eta sodio askokoa, ogitik datorren karbohidrato finduarekin eta gaztatik datorren proteina ertainarekin. Lagundu tomate-zopa edo entsalada batekin; ogi integralak zuntza gehitzen du.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 15g | 26.8% |
| Koipeak | 24g | 34.3% |
| Karbohidratoak | 26g | 8.7% |
| Azukre sinpleak | 9.1g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 16.9g | Estimazioa |
| Ura | 33g | 1.3% |
| Kaloriak | 370 | 16.4% |
Indize glizemikoa
Egin klik GI sailkapen osoa ikusteko →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 13.68 | g | 68.4% |
| Monounsaturated | 6.43 | g | 25.7% |
| Polyunsaturated | 1.37 | g | 10.5% |
| Omega-3 | 0.411 | g | Estimazioa |
| EPA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 0.959 | g | Estimazioa |
| Trans | 0.36 | g | 18.0% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| E bitamina | 0.64 | mg |
| Selenioa | 22 | mcg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 213 | mcg | 23.7% |
| vitamin B1 | 0.114 | mg | 9.5% |
| vitamin B2 | 0.229 | mg | 17.6% |
| vitamin B3 | 0.84 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.066 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 21.2 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0.501 | mcg | 20.9% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.264 (11 UI) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.637 | mg | 4.2% |
| vitamin K | 1.84 | mcg | 1.5% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 377 | mg | 37.7% |
| iron | 0.593 | mg | 3.3% |
| magnesium | 21.9 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 245 | mg | 35.0% |
| potassium | 89.8 | mg | 3.5% |
| sodium | 567 | mg | 24.7% |
| zinc | 1.93 | mg | 17.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.24 | mg | 10.4% |
| selenium | 22 | mcg | 40.0% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 349 | mg | 49.9% | 122% |
| Isoleuzina | 733 | mg | 52.4% | 137% |
| Leuzina | 1212 | mg | 44.4% | 111% |
| Lisina limiting | 592 | mg | 28.2% | 69% |
| Metionina | 480 | mg | 45.7% | 117% |
| Fenilalanina | 1358 | mg | 77.6% | 185% |
| Treonina | 614 | mg | 58.5% | 138% |
| Triptofanoa | 308 | mg | 110.0% | 261% |
| Balina | 848 | mg | 46.6% | 119% |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak
Alergenoak
Errezeta
Ikusi errezeta osoaOsagaiak
- Ogi-xerrak 2
- Cheddar gazta, xerratan 60 g
- Gurina, biguna 15 g
Argibideak
- 1
Gurinez estali ogi-xerra bakoitzaren alde bat.
- 2
Jarri xerra bat gurin-aldea behera zartagin hotz batean eta jarri gazta gainean.
- 3
Estali bigarren xerrarekin, gurin-aldea gora.
- 4
Egosi su ertain-baxuan 3 minutu inguru azpialdea urre-kolore geratu arte.
- 5
Buelta eman kontuz eta egosi beste aldea urre-kolore geratu eta gazta guztiz urtu arte.
- 6
Atera, ebaki diagonalean eta zerbitzatu berehala.